在这个花开的季节，最美的节日是女神节。露露宠爱你，让你成为春夏最美的女神。一到夏天，就是短袖无袖。怎么能少了纤细的手臂？

今天露露就给大家分享三种减手臂的方法和一些具体的操作训练动作。如果坚持练习，可以减掉手臂的“拜拜肉”，拥有展现女神气质的“天鹅臂”。

说到这里，露露再次强调，局部减脂是不存在的。许多人可以想失去多少就失去多少，但事实上，大多数研究发现这是无效的。

一项涉及104人的研究表明，测试者只使用未用过的手进行12周的阻力训练，他们也消耗了身体脂肪，但手臂的脂肪几乎没有减少。

在另一项研究中，测试者进行了专门针对腿部的阻力训练。12周后发现，虽然整个脂肪减少了，但腿部的脂肪是稳定的，没有移动。

因此，最好把注意力放在全身脂肪的流失上，用一些特定的训练来锻炼肌肉，而不仅仅是减少某个部位的脂肪。

有氧运动是一种减脂运动，重点是提高心率和燃烧卡路里。如果你想失去手臂，有氧运动是必不可少的。

在一项有141名参与者的研究中，受试者每周三次进行约40分钟的有氧运动，6个月后，他们体重减轻了9%。

一般建议每天至少做20-40分钟有氧运动或每周保持有氧运动150-300分钟。慢跑、骑自行车、划船、游泳、跳绳和跳舞都是不错的选择。

阻力训练是一种可以增加肌肉质量和力量的运动。

一项涉及109人的研究发现，简单的阻力训练，或有氧运动结合阻力训练，比简单的有氧运动更能有效增加瘦体重。保持适当的瘦体重有助于提高新陈代谢，增加一天的卡路里消耗。

虽然不一定能直接减少手臂的脂肪，但是可以促进整个脂肪的消耗，让手臂变得结实苗条。

讲完方法，我再介绍一些可以锻炼手臂的训练动作。

双头弯曲

行动要点:

双脚与肩同宽，双手在水平方向尽量分开。慢慢吸气，折叠手肘，将哑铃推向耳朵。然后慢慢将哑铃放回起始位置。

过顶+肩推

行动要点:

双脚分开站立，与肩同宽。手握哑铃，放在肩膀外侧，手掌面向另一侧。向上压哑铃，直到手臂伸直。

深呼吸，然后将哑铃放回起始位置。

用哑铃划船

行动要点:

双脚半弯，与肩同宽。重心慢慢向前移动，保持背部挺直，避免训练后背部疼痛。

平稳呼吸，将哑铃向上压在肩膀上或上方。深呼吸，然后将哑铃放回起始位置。

直立行

行动要点:

站直，双脚分开与肩同宽，双手触摸大腿。呼气，举起哑铃，肘部向外。

吸气，将哑铃放回起始位置。重复此操作10到12次。

小腿三头肌拉伸

行动要点:

站直，双脚分开，肩宽分开。弯曲手肘，把哑铃放在脑后。慢慢吸气，将哑铃向上推，然后将哑铃放回起始位置。

带哑铃的飞鸟

行动要点:

双脚半弯，与肩同宽。慢慢向前移动重心，保持背部挺直。

呼气，双臂向一侧抬起，保持肘部微微弯曲，肩胛骨并拢。然后把哑铃放回原位。

手臂的弯曲和伸展

行动要点:

将双手放在地板或安全的垫子上，与肩同宽。向前伸展双腿，双脚分开放在地板上，与臀部一样宽。

伸直手臂，保持肘部稍微弯曲，以保持三头肌和肘关节之间的张力。然后慢慢弯曲手肘，慢慢放低身体，直到双臂成90度左右的角度。

当你即将到达地板或垫子时，你会慢慢回到起始位置。

蹲着的

行动要点:

下蹲时，可以通过增加双手举过头顶的动作来调整上背部，锻炼手臂。

一、脚略宽于臀部，脚趾略向外，重心在脚跟上，下蹲。

蹲下后，双手举过头顶。保持这个姿势一会儿，然后回到站立姿势，双手放在身体两侧。

每个动作做10到12次。一定要行动起来，现在就开始练习！