哺乳期吃什么直接关系到产后妈妈的营养补充，以及乳汁给孩子带来多少营养。

在此期间，家长要合理安排母亲的膳食营养，保证充足的营养供给，从而提高乳汁质量，达到恢复健康的效果。

哺乳期最基本的营养搭配就是注意肉菜的均匀性和干爽性，然后加入各种没有特别禁忌的食物，如肉、鱼、蛋、蔬菜、水果、豆制品等。

搭配食物时，这些方法可以帮助妈妈恢复:

1.保持增加蛋白质摄入是必要的

母亲摄入的大部分蛋白质将用于补充牛奶。因此，摄入足够的优质蛋白质可以使牛奶更有营养。新妈妈在哺乳期间每天应补充20克蛋白质，如肉、蛋、奶、鲫鱼汤等。

2.需要补充钙营养

牛奶和奶制品含钙量很高，哺乳期的妈妈每天摄入1200毫克的钙，通过户外运动吸收钙。这样有利于产后恢复，还能增加乳汁中的钙含量，为宝宝的生长发育提供动力。

如果母亲出现缺钙症状，应在医生指导下适当使用补钙剂。

3、产后出血，还需要补铁

铁是血红蛋白的重要成分，它的形成可以激发母婴的生长活力，即补血。母亲每天需要摄入25毫克铁。瘦肉、动物肝脏、鱼、虾、贝类等动物性食物中的铁。更容易被母亲吸收利用。

此外，妈妈们还需要多吃维生素C，维生素C可以帮助吸收铁，对产后恢复有很大的促进作用。

4.饮食中应该添加更多的维生素

适当补充维生素A、B1、B2、B6和含锌的食物。这些元素是宝宝成长过程中不可缺少的一部分，可以对宝宝的成长发育起到积极的作用。

5.多喝水

喝水可以促进乳汁分泌。母亲在哺乳期基础代谢高，出汗多，乳汁分泌多，所以母亲在此期间需要多喝水。

在哺乳期间，母亲需要做以下五种避免:

1.避免产后营养过剩

如果产后妈妈吃了太多的动物性食物，就会负担蛋白质和过多的脂肪，造成肥胖。补充营养不应过量，应保持正常的饮食习惯。

2.避免辛辣食物

吃太多辛辣的食物不仅会给妈妈的肠胃造成负担，还会通过乳汁影响宝宝的健康。

3.避免生吃海鲜

海鲜富含蛋白质、维生素和多种微量元素。这些都有利于妈妈和宝宝的健康发展。但需要注意的是，生吃海鲜容易引起病毒感染。而且，即使是煮熟的海鲜也不能吃太多，会给肾脏造成消化负担。

4.避免浓茶、咖啡、吸烟和饮酒

咖啡因、尼古丁和酒精都会通过牛奶对婴儿产生不良影响。所以哺乳期不能抽烟、喝酒、喝咖啡或浓茶。

5.避免加工食物和外出就餐

哺乳期最好在家做饭，用新买的食材做饭，可以保证妈妈的身体健康和奶质。国外加工食品添加剂太多，哺乳期妈妈最好不要吃。

母亲在经历了生育期的痛苦后，需要好好照顾自己的身体。哺乳期饮食清淡，妈妈们的食欲需要慢慢恢复。在这期间，为了妈妈，为了宝宝，为了自己的身体，我还是要努力。营养均衡，保证摄入才是最重要的。至于那些好吃的，就等孩子不依赖牛奶了再放手吃吧。