大便越来越少，排便困难且费力
方便少，大便少；排便困难费力，大便干燥，有排便不干净感；并伴有腹痛或腹部不适...对于便秘的人来说，他们想上厕所，但是拉不下来，真的很不舒服。
的确，便秘是我们日常生活中常见的问题。尤其是现阶段，人们在节假日期间吃得比较丰盛，不出门，在家运动也比较少，更容易导致便秘。
那么，为什么会出现便秘呢？其实便秘的原因有很多，主要有五个方面:
第一，饮食过于精细，缺乏膳食纤维
现代人的主食是精米精面，缺乏膳食纤维。也许你会说:我也经常吃水果和蔬菜！如果每天吃20克膳食纤维，就得吃5公斤蔬菜和水果；
第二，维生素B缺乏
尤其是维生素B1可以促进食物的消化、吸收和排泄。摄入含维生素B1的食物不足，会影响神经传导，减慢胃肠蠕动，不利于食物的消化、吸收和排泄，可能引起便秘。
第三，坏习惯
有些人总是不按时上厕所，习惯了坐在马桶上刷手机。这样一来，人的注意力就会分散，根本无法集中在排泄上。长此以往，会导致排便消失或缓慢，难以排出粪便，造成便秘。
第四，饮食太少，脂肪摄入太少
有人听说清淡饮食有益健康，所以单纯吃没有油的水煮蔬菜，尤其是老年人和一些擅自减肥的女性同胞，很容易导致脂肪摄入过少。吃得太少，就形成不了足够的粪便。更难穿过蜿蜒的肠道。而且由于肠道缺乏脂肪润滑，很难排出干大便。吃适量的脂肪有助于预防便秘。
4种食疗可以帮你“摆脱”便秘！
首乌红枣粥:何首乌30克，红枣10克，冰糖适量，粳米60克。一、煎煮何首乌。用水调成药汁，然后用红枣和粳米煮粥。粥会变成冰糖，融化后再服用。适用于血虚便秘。
芝麻核桃粉:黑芝麻和核桃仁等份，翻炒，磨成细粉，装入瓶中。每天一次，每次30克，加适量蜂蜜和温水。适用于阳虚寒证。
雪儿大枣汤:雪儿10克，大枣15个，冰糖适量，炖1小时后服用。适用于顽固性便秘、头晕、心悸、面色苍白的患者。
百合汤:百合50克煮透，加蜂蜜服用。适用于羊粪、手脚热、咽干、口干等便溏者。
