刚刚20出头的小李，平日里热爱健身，几乎每天都去健身房打卡。在过去半年的健身过程中，小李的身体变得更强壮、更有型。看到自己的汗水有了回报，小李不禁喜上眉梢，对训练的热情也变强了，甚至增加了运动量。

然而这个“好日子”没多久小李就发现身体不适，开始大量脱发，导致脱发严重，这让追求“美男子”外表的小李非常心疼。

经过一段时间的中医特殊治疗，病情有所好转。但由于小李一直“执着”健身，新长出的头发又开始脱落，最后不得不在医院接受“植发”手术，以解除烦恼。

小李不明白健身怎么会导致脱发甚至秃顶。

医生说:“运动不当真的会导致脱发。运动健身，尤其是频繁、大量的运动，会使体内的雄性激素水平长期处于较高水平，导致或加重脱发的症状。”

据医生介绍，除了过度健身是时尚人群脱发的因素之一外，有些脱发患者是由于心理压力、营养不良、熬夜、吸烟等不良生活习惯造成的。所以，想要保养好自己的头发，除了不要太强之外，还需要做到以下几点。

5招教你拥有健康的头发

1.合理饮食

合理饮食，尽量荤素搭配，不要过度节食，不要吃辛辣食物，少吃含糖量高的食物。含糖量高的食物在体内分解代谢的过程中会产生大量的酸性物质，不利于头发的生长；糖分解时会产生大量热能，使汗腺和皮脂腺分泌旺盛，促进皮下脂肪的形成和堆积，阻碍毛囊的营养供给，导致脱发。

2.减少染色和烫发

平时一定要避免频繁烫发和染色。如果想烫发染发，尽量选择优质的美发产品，做好染发烫发后头发的深层修复和护理，减少对头发的伤害。

3.洗发后及时擦干

洗完头发后尽快擦干。湿发紧贴头皮会给头发一个水分过多的信号，头皮会认为油不够，分泌过多的油。

4.规律作息

长期睡眠不足会诱发很多疾病，除了脱发，所以一定要保证充足的睡眠。适当缓解工作压力，劳逸结合，可以有效提高身体素质。

5.避免日晒

和皮肤一样，头皮和头发也害怕阳光。对于秃顶或头发稀疏的人来说，他们的头皮在阳光下更容易受到不可逆的损伤，这种损伤会逐渐积累，形成恶性循环。因此，夏季避免暴晒，在户外游泳、日光浴时注意防护。