周末看到一个话题:哪些好习惯长期坚持会带来很大的好处？

第二天:仍在挣扎

10周后，体重77.9公斤，体脂率降至8%。没有画面，没有真相，反差明显。

当你看到这样一个故事，当然，如果你知道了，你肯定会觉得你明白了真相，但你锻炼得太累了，以至于你无法坚持。三分练七分吃。让我们从今天的饮食开始。

每天忙碌，很多人现在没有吃早餐的习惯，以为可以减肥，其实没有。

因为在三餐热量固定的前提下，不吃任何一餐都相当于节食。节食的危害大家都知道，不仅不能减肥，而且对健康也非常不利；另外，如果不吃早餐，因为过度饥饿，还会增加午餐暴饮暴食的概率，导致热量摄入过多而发胖。

相反，坚持吃早餐有很多好处。你知道吗？

1.吃早餐有助于减肥

不信你可以问问你身边那些瘦子是不是都有认真吃早餐的习惯。

第一，吃早餐可以避免午餐吃太多；其次，经过一夜的睡眠，身体机能处于休息状态，此时人体的新陈代谢速度相对较慢，一顿低热量、无负担的美味早餐可以为身体补充能量，提高新陈代谢水平，加速减肥。

2.吃早餐，远离肠胃疾病

不吃早餐和许多疾病之间有潜在的联系。根据相关研究，长时间不吃早餐也会增加患二型糖尿病病、胆结石和心血管疾病的风险，尤其是对于长身体的孩子来说，早上应该按时吃早餐，让自己远离肠胃疾病，每天过上健康的生活。

3.吃早餐来集中注意力

经过一整夜的新陈代谢和内脏活动，早晨是能量不足的时候。如果不吃早餐，会导致大脑活动和身体活动减少。因此，学生党和上班族都应该认真吃早餐，保证营养丰富，这样才能保持注意力集中，以便整天有一个灵活的大脑和身体。

4.吃早餐可以让你感到快乐

血糖是否稳定与情绪密切相关。不吃早餐的人容易易怒和焦虑。吃早餐可以缓解心情，即使在高压下也能保持年轻和精力充沛，提升一整天的幸福感。享受美味的早餐，你会发现你的精神状态会好很多。

如何吃健康的早餐？

1.吃多少

这里有一个三餐比例的问题。根据相关数据，早餐应该占一天能量的25%-30%左右。

你可以自己计算。如果以1200千卡为标准，早餐的能量相当于350千卡。

不要吃太多，否则会对胃造成负担，所以吃到七分钟饱就可以了。总的感觉就是快吃饱了，可以继续吃，但是不吃就不会饿。

当然，如果觉得早餐吃得少，也可以在午餐前给自己安排“充电”，吃一些健康的零食、水果、酸奶等。，防止你午餐吃太多。

2.吃什么

至于早餐吃什么，我们的原则是照顾营养均衡，吃得饱，满足“省事”的特点，因为——上班。

所以可以按照以下搭配:乳制品、豆类饮品+主食+肉蛋+果蔬+坚果

3个搭配参考

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脱脂奶+蔬菜三明治+梨

蔬菜粥+樱桃水果+鸡蛋+紫薯

杂粮粥+苹果+蔬菜包+鸡蛋

3.什么时候吃饭

关于这一点，希望大家能灵活掌握。你不必早点吃早餐。

如果胃口好，那就起床吃饭再去上班；如果胃口不好，带到公司也没问题。

最后，如果你晚餐吃得晚，你应该适当推迟你的午餐。建议两餐之间间隔4-5小时，这样可以控制血糖，防止犯困。

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