“马泉”张清霖最初是甜食和面食的爱好者。直到中年发福，她才下定决心把“糖”请出餐桌。通过生酮饮食，她能够在短短半年内成功减掉18公斤。她用超市里便宜的食物做了各种各样的降糖菜。她从2017年开始减肥，至今依然保持健康，从未减肥。她把自制的食谱汇编成一本书。来一起学习吧。如何简单制作2个减肥饭盒！

赵绍梅子鸡肉盒饭

第一款是风味柔和的“烤梅鸡便当”。从小孩到老人，日本便当不管多大都会被喜欢，关键是做起来容易！以150克全粒米为底，主菜是甜辣烤梅子鸡，加上梅干的酸味，吃起来劲道十足。配菜是用樱桃虾和青海苔玉籽烤的，其中含有虾青素，有助于恢复疲劳，还能补钙。味道鲜美，营养丰富。一个饭盒含热量约457千卡，蛋白质30.2克，脂质11.3克，碳水化合物56.3克，盐2.0克。

昭绍梅子鸡

材料:2只去皮鸡腿，1/4茶匙盐，8个蘑菇和12个狮子椒

酱区:酱油2茶匙、醪糟2茶匙、梅肉1茶匙、香油1茶匙

练习:

1.切掉蘑菇的头。狮子辣椒用牙签戳洞。

1片鸡肉切成4等份，然后撒上盐。

将芝麻油倒入锅中，用中火加热，炒1分钟后取出。然后两面分别煎3 ~ 4分钟。

用厨房纸巾擦去锅内多余的油脂，将酱料区域混合均匀后倒入锅中，让鸡肉沾上酱料，晾干。

青海宇泰樱桃小虾

食材:鸡蛋3个，樱桃虾干5克，青苔1/2茶匙，肉汤3茶匙，盐2茶匙，香油少许

练习:

1鸡蛋打散，加入剩下的材料搅拌均匀。

2.玉子锅倒入香油，中火煮开，倒入适量的1。煎好后，从锅的侧面卷起来，靠在锅的侧面，把油倒均匀，然后倒入适量的1。重复以上步骤，完成烧玉籽。

用竹帘定型，稍凉后切成8等份。

烧烤瞿岩柠檬鸡便当

第二份“烤盐焗柠檬鸡午餐”也是热量不足500卡的一份。鸡胸肉擦盐曲，口感柔和，有矫正肠道环境的优点。鲭鱼罐头可以很容易地吸收高质量的脂质，如二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸。两者加在一起，可以得到蛋白质，几乎不需要调味。然后搭配五彩蔬菜，下面放150克糙米。一个饭盒含热量459千卡，蛋白质33.1克，脂质6.8克，碳水化合物65.5克，盐1.6克。

烧烤瞿岩柠檬鸡

材料:去皮鸡胸肉400克，盐曲2汤匙，柠檬1/2个，姜1片

练习:

1把柠檬去皮，切成片。姜被磨成泥。

鸡肉切成2厘米厚，然后用盐曲搓匀。

3用1揉2，静置30分钟左右。

3用铝箔纸包好，放入煤气炉大火蒸10分钟左右。

鲭鱼沙拉罐头

材料:净重100克的煮鲭鱼罐头，4个绿芦笋，8个小番茄，1个黄甜椒，少许盐和少许胡椒粉

练习:

1芦笋去粗丝后切成1.5厘米宽。把西红柿切成两半。将甜椒切成1.5厘米的方块。

2沥干鲭鱼汤，倒入1。在打碎鲭鱼的同时，用盐和胡椒搅拌它。

咸鸡冠瓜

材料:鸡冠瓜100克，盐1/2茶匙

做法:将梳瓜切成薄片，撒上盐，轻轻搓揉，静置10分钟左右，然后挤出水分。