骑自行车的好处无穷无尽。如果你正在考虑骑自行车，并将其与其他潜在的活动进行比较，我们在这里告诉你，骑自行车无疑是最好的选择。

1.骑自行车改善心理健康

根据一项研究，生活方式积极的人比不运动的人幸福度高32%。

运动可以在很多方面改善你的情绪:肾上腺素和内啡肽的基本释放，以及通过完成新事情增强的自信心。

骑自行车将体育锻炼与户外活动和探索新的风景结合在一起。你可以一个人骑车去处理烦恼或者疑惑，也可以和一群人一起骑车去扩大自己的社交圈。

一小时前，世界纪录保持者格雷姆·奥布里大部分时间都患有抑郁症。他告诉我们:“出去骑自行车会有帮助...我不知道如果我不骑自行车会发生什么。”

2.增强免疫力

这在新冠肺炎疫情期间尤为重要。

阿巴拉契亚州立大学的大卫·尼曼博士和他的同事调查了1000名85岁以下的成年人。他们发现运动有益于上呼吸道健康，从而减少感冒的发生。

尼曼说:“人们可以通过在一周的大部分时间里进行有氧运动，将患病率降低40%，同时还可以获得许多与运动相关的健康益处。”

南非开普敦大学运动与运动科学教授蒂姆·诺克斯也告诉我们，温和的运动可以增加必需蛋白质的产生，唤醒懒惰的白细胞，从而提高我们的免疫系统。

为什么选择自行车？骑自行车上班可以减少你的通勤时间，让你从充满细菌的公交车束缚中解脱出来。

然而，有证据表明，剧烈运动后，如间歇训练，你的免疫系统会立即下降，但适当的恢复，如吃得好、睡得好，可以帮助扭转这种情况。

3.有助于减肥

至于减肥，一个简单的公式是“燃烧的热量必须超过消耗的热量”。所以你需要燃烧比吃更多的卡路里来减肥。骑自行车可以燃烧卡路里:它每小时可以燃烧400到1000卡路里，这取决于骑自行车的人的力量和体重。

当然还有其他因素:你消耗的卡路里的构成会影响能量补充的频率，你的睡眠质量也会影响卡路里消耗的时间，当然你选择的运动的享受也会影响卡路里消耗的时间。

4.锻炼肌肉

骑自行车意味着它不仅可以燃烧脂肪，还可以锻炼肌肉，尤其是臀大肌、腘绳肌、股四头肌和小腿。肌肉比脂肪瘦，肌肉比例高的人即使长时间坐着也能燃烧更多的热量。

明确一点，除非你投入大量时间做深蹲，否则你不会像短跑运动员那样以股四头肌结束，但你的臀部会变得更好。

5.骑完自行车后，你可以享受第二顿早餐

如果你决定骑自行车去上班，你会有一个很好的借口在白天添加一些无辜的零食。

由于半小时的车程可以消耗200到500卡路里，你有权在办公桌旁享用第二顿丰盛的早餐。当然，如果你真的想燃烧脂肪，你可以选择不吃。

6.骑自行车可以降低患心脏病和癌症的风险

骑自行车可以提高你的心率，让血液在全身循环，燃烧卡路里，减肥。因此，它是英国国家卫生服务体系推荐的运动方式之一，可以降低患心脏病、癌症等重大疾病的风险。

今年早些时候，格拉斯哥大学进行的一项研究提供了新的证据。研究人员在五年内对超过26万人进行了研究，发现骑自行车上班可以将患心脏病或癌症的风险降低一半。

7.节省时间

比较这三种体验:

1.上车，堵车，排队进停车场，停车，交费停车，到达；

2.去公交站，等车，抱怨公交车晚点，上车，离开，到达，步行500米左右到达目的地；

3.骑自行车，穿越车流，锁好自行车，到达目的地；

通过骑自行车，你可以节省汽油或公共交通的费用，以及时间。

8.提高导航技能

在汽车导航和百度地图的世界里，有时候没有太多动力去提升你的自然方向感。

骑车外出，探索未知的道路，可以帮助你更快地掌握相关信息，提高方向感。

9.睡得更好

佐治亚大学的研究人员对20岁至85岁的男性和女性进行了35年的研究，发现2%的男性和4%的女性健康状况下降会导致睡眠问题。

这项研究的主要作者之一罗德尼·杜克曼博士评论说:“心肺适应性的最大下降发生在40岁到60岁之间。这也是睡眠时间和质量问题加剧的时候。”

为了找到这种联系背后的原因，科学家提出，这可能是由于运动引起的焦虑减少，从而提高睡眠能力。运动还可以防止体重随年龄增长而增加，体重增加是睡眠障碍的另一个原因。

10.骑自行车可以增强你的脑力

人们一再认为，运动与大脑健康有关，可以减少认知变化，这将使我们在晚年更容易患痴呆症。

2013年的一项研究发现，在运动过程中，骑自行车的人大脑中的血流量增加了28%，在某些区域增加了70%。而且，即使运动后，血流量也会增加40%。

它有利于改善血液流动，因为红色物质可以提供各种好处来保持我们的健康。

11.扩大你的社交圈

骑自行车是一项很好的社交运动。新手以单车俱乐部文化为中心，骑几个小时，轻松聊天，只有在咖啡馆才会停下来。

加入自行车俱乐部或团体是扩大社交圈的好方法。如果你是一个自行车新手，你可以在那里找到自行车维护和训练的建议。