现在是暑假。很多家长担心孩子有空的时候会玩手机、玩游戏、看电视，会沉迷于电子产品。
的确，玩手机太上瘾了，更别说孩子了。成年人刷的时候控制不住。但是，不让孩子玩是不现实的。毕竟，手机几乎已经成为现代生活中不可或缺的工具之一。如何把握好这个度，让孩子享受科技社会的便利，避免沉迷？
今天马国仁的文章从以下三个方面展开讨论，希望能缓解家长的焦虑:
你为什么沉迷于玩手机？
玩手机真的有害吗？
如何避免孩子沉迷手机？
一个
为什么玩手机会上瘾？
那些你不知道的套路和诡计
很多家长通常长时间看孩子玩手机和平板电脑，会担心，限制孩子的玩耍时间。然而，在控制孩子不要多玩的同时，却不自觉地把自己刷起来，情不自禁。
的确，不仅是孩子，很多成年人都被手机毒害了。从你醒来睁开眼睛的时候，你每天都会花很多时间在上面。如果你离开一段时间，你会裸奔，分心和焦虑。
图片来源:@plann_images，未播放
如果孩子因为自制力差而沉迷手机，成年人很难戒掉手机是什么问题？英国BBC的短纪录片《智能手机:黑暗的一面》提供了一个新颖的视角——它介绍了隐藏在手机中的许多鲜为人知的套路和窍门，科学地解释了人们为什么会沉迷于手机。
常规1:红色未读提醒
你关注过智能手机各种应用上的小红点吗？它不断提醒人们有新的。查看并快速点击。这个设计充满了心机。
图片来源:作者提供
相关心理学研究已经证明，红色是能够触发人体警觉性的颜色，能够在一秒钟内唤醒大脑的注意力。
如图所示，不同颜色在触发个体注意力和警觉性上的平均和标准误差显著，红色最高，依次为蓝色、绿色和白色。资料来源:参考文献。一
这样一来，频繁出现的小红点很容易引起人们的注意，人们忍不住想点击软件一探究竟。尤其是对于强迫症患者来说，他们每分钟都无法忍受这些紊乱的小红点的存在。
例程2:无限滚动功能
“无限滚动”，顾名思义就是手机页面可以无限制向下滑动，人们可以不断接收和浏览新信息。
平日里，我们经常使用微博、知乎、Tik Tok、淘宝等软件。，都是这样的。人们很容易忘记时间。这种设计看似让人更容易获取大量信息，但其实也有套路。
它的原理来自美国康奈尔大学营养学教授布莱恩·万辛克。这项研究发现，如果在汤碗底部安装一根导管，可以安静地往碗中加入汤，实验者会在不知情的情况下比平时多喝73%的汤，但不会感到更饱。值得一提的是，这个实验还获得了2007年的搞笑诺贝尔奖。
同理，当信息可以不断被提取时，人们自然会不自觉地增加看手机的时间。
常规3:意想不到的奖励或表扬
很多平台都有抽奖、抢红包或者点赞留言的功能，吸引大家参与。其实这也是运用了心理学的原理。
美国心理学家、新行为主义学习理论创始人斯金纳曾经做过一个经典的“操作条件反射”实验。他做了一个里面有纽扣的特殊盒子。当按下按钮时，食物会自动放入盒子。然后，他把八只鸽子放在一个盒子里，观察它们的觅食行为。
图片来源:贝特曼档案馆/盖蒂影像
斯金纳发现，如果随机给予食物奖励，鸽子会比预期更用力地啄按钮。
由此可见，个人持续做出某个动作的最佳方式，并不是每次动作后都给予奖励，而是在几次动作后随机给予奖励。
而手机app的奖励和表扬机制正好用到了这个套路。我们永远不知道这次我们会赢得什么大奖，谁会在自己的朋友圈里称赞这条信息。这种意想不到的奖励或惊喜会鼓励人们继续玩下去。
同时，从生物学的角度来看，玩手机的过程会让大脑产生一种特殊的神经递质——多巴胺。它是人类快乐的源泉，能让人感到愉悦，不会在不知不觉中上瘾。
2019年，加州大学伯克利分校哈斯商学院的一项研究发现，“信息对大脑中多巴胺产生的奖励系统的影响与金钱或食物相同”。也就是说，玩手机带来的快乐和兴奋，和吃大餐或者发工资时的快乐和满足是一样的。
所以，不要怪孩子无休止地玩手机。扪心自问，你能抵挡住手机的吸引力吗？
2
孩子们经常玩手机，
没有你想的那么可怕！
经常玩电子产品对孩子来说有很多弊端，比如改变孩子大脑的正常结构，延缓孩子语言、运动、社交能力的发展等。并且患焦虑或抑郁的可能性更大...
但事实上，随着今天科技的发展，社会和我们小时候的成长环境大不相同，所以孩子不玩手机不上网是不可能的。如何应对科技产品，是很多家长不得不一起思考的难题。越来越多的研究证明，电子产品对孩子的影响并没有想象中那么可怕。
图片来源:@kellysikkema，Unplash
TED演讲《整天面对屏幕的孩子的三大烦恼——为什么他们没那么可怕？儿童媒体专家Sarah Dewit认为，电子产品可以与儿童建立联系，与他们互动，积极调动儿童的情绪和行动……这是一种人类的体验，对儿童有积极的影响。
在演讲中，Sarah列举了家长对孩子玩电子产品的三个主要顾虑，并逐一进行了反驳:
第一个担心:电子屏幕全是负片，会让孩子长时间坐不下。
她以《火山口的动物世界》为例，证明了很多手机游戏都可以让孩子在游戏中活动，学习知识。
图片来源:TED演讲
Sarah指出，数字技术促进了具体学习的发展，孩子们可以将其应用到现实生活中。
第二个担心:玩游戏是浪费时间，会分散孩子的注意力，影响学习。
莎拉也做出了反驳。她和团队成员设计了一系列数学主题游戏《好奇的猴子乔治》，让80名学龄前儿童在玩完这些游戏后进行标准化数学测试。
结果表明，这些游戏可以帮助孩子理解相关的数学知识，根据游戏数据预测的分数与孩子参加考试获得的实际分数完全一致。
图片来源:TED演讲
