很多女性分娩后会出现阴道壁膨出、子宫脱垂、压力性尿失禁甚至性功能障碍。这些问题很可能会影响未来的生活，其根源在于盆底肌肉的损伤。产后盆底功能问题应尽早治疗。即使没有明显症状，也要进行一些康复训练，越早效果越好。

对于轻度的阴道壁肿胀、偶有漏尿等问题，可以通过“凯格尔运动”进行锻炼。凯格尔演习是美国阿诺德·凯格尔博士于1948年宣布的。它是通过反复缩放一些骨盆肌肉来锻炼的。

首先，我们需要找出盆底肌肉在哪里。

如何找到盆底肌肉？

通过停止小便找到你的盆底肌肉。

最常见的找到它们的方法是在排尿时停止尿流，然后恢复尿流。控制排尿的肌肉是盆底肌。但是，不要把停止排尿的动作当成凯格尔运动训练的动作。

当我们找到盆底肌时，我们可以做凯格尔运动。

培训要点

运动前的准备

1.经医院体检，排除其他疾病，避免严重后果。

2.排空空膀胱，避免运动时疼痛和漏尿。

3.平躺，头平，背部挺直，双臂放在身体两侧，膝盖微微弯曲在一起。

4.保持正常呼吸，放松臀部、大腿和腹部肌肉。

练习步骤

1.盆底肌肉收缩10秒。刚开始收缩2-3秒是正常的，但后期训练中可以尽可能延长收缩时间，直到能保持10秒。但是不要走得太远，否则会适得其反。

2.放松肌肉10秒钟。让盆底肌肉充分休息，避免拉伤。

3.重复练习。一旦收到，一旦释放，重复10次，就是一个小组练习，之后可以休息。每天至少做10组，不要一次做很多组，而是分配到不同的时间段。

只要动作正确，每天循序渐进，4-6周后就能看到明显的效果。

每个人的盆底肌肉健康水平不同，有强有弱。有的人可以收缩盆底肌肉10秒，有的人只能收缩3秒。根据实际情况进行诊断和治疗才是正确的方法。

建议

开始训练前，应到正规医院进行盆底肌评估，在医生的帮助下识别并找到盆底肌的正确位置，检查盆底肌的健康状况，遵医嘱进行Kaigl训练，必要时给予针对性的私人治疗。