因为现在大部分人都是靠坐着工作一整天，长期坐姿不好，会导致我们吸入后释放的氧气减少。而且，长时间坐着不通风不动，会导致大脑缺氧、头痛乏力等。这个时候，我们可以通过腹式呼吸来调整自己的身体状况。

什么是腹式呼吸？

腹式呼吸就是上下移动横膈膜。因为吸气时横膈膜会掉下来，内脏会被往下推，肚子会肿而不是胸部。所以呼气时横膈膜会比平时升得更高，这样就有可能深呼吸，吐出更多的二氧化碳，容易停滞在肺底部。

腹式呼吸主要利用腹部的力量，就像排便时用力的感觉，特别注意吸气后保持状态。

一般来说，腹式呼吸是指“相对完整的膈肌呼吸”，为什么要强调“相对完整”？因为无论什么呼吸技巧，横膈膜都会运动，而呼吸一定是由横膈膜运动产生的，这是人体天生最原始最自然的呼吸方式。

了解隔膜

膈肌是一种肌膜，也叫膈肌，位于胸腔和腹腔之间，将两者分隔成独立的腔室。在放松状态下，横膈膜呈现倒碗状，开始收缩时会变平。想象一下倒置的碗越来越浅。

横膈膜是主要的呼吸肌，是一种随意肌，可以被意识控制，但大多数时候是处于自动状态，所以你永远不需要刻意“呼吸”，呼吸自然会发生，否则我们无法生存。能自动工作并被有意识控制的膈肌在人体肌肉中非常特殊，这说明即使呼吸能自动工作，我们仍然可以有意识地控制它来练习各种呼吸技巧。

因为胸部周围有肋骨，锁骨在顶部，唯一没有骨骼覆盖的是胸部下部，也就是横膈膜，所以横膈膜的弹性几乎决定了呼吸的深度。

如何做腹式呼吸？

首先采取仰卧、站立或舒适的冥想坐姿，全身放松，右手放在肚脐上，左手放在胸前。吸气时，腹部最大限度向外扩张，胸部保持静止；呼气时，尽量向内收缩腹部，胸部保持不动。

来回走，保持每次呼吸的节奏一致。腹部一起坠地的细心体会。

腹式呼吸的关键是尽可能达到“极限”，无论是呼吸还是呼吸，即呼吸不能再呼吸，呼吸不能再呼吸；同样的，腹部也要收缩膨胀到极致，每次呼吸都直接到小腹就更好了。

腹式呼吸的好处

1.增加肺部的通气量

研究表明，膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年可使膈肌活动范围增加4厘米。这对肺功能的改善大有裨益，是老年肺气肿等肺通气障碍的重要康复方法之一。

2.锻炼心肺功能

腹式呼吸可以最大限度的扩张胸腔，使最下方的肺泡扩张收缩，让更多的氧气进入肺部，进一步增加我们的肺活量，锻炼我们的心肺功能，预防感冒、支气管炎等呼吸道疾病。

3.促进胃肠动力

由于腹压有规律的增减，内脏活动加快，改善消化道血液循环，促进消化道消化吸收功能，促进胃肠蠕动，防止便秘、腹痛、腹胀、消化不良，有效排除体内肠道毒素。

4.锻炼你的腹部

很多减肥的人喜欢采用腹式呼吸的方法，可以促进腹部肌肉层的运动，从而锻炼腹部，有助于减腹。

5.改善生殖系统

腹式呼吸增加了腹部的运动，进而加强了腹腔内的生殖系统，改善了妇科和男科的问题。

腹式呼吸可以在跑、走、坐、睡车间的空余时间进行。这个练习既方便又容易。如果每天坚持，对消除腹部脂肪，消除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部和盆腔器官的生命活动具有重要意义。

图片:网络