大家好，我是:鹰眼大数据。今天的5wsn.com也有同感，也就是我们常说的“马”字。这个动作是舞蹈训练中训练韧带柔韧性的高级阶段，分为水平劈和垂直劈两种。

横向劈开，双腿左右分开成一条直线，双手撑在身体前方，身体直立后再试图使身体向下振动，按压双腿左右分开成一条线并坐在地下主要用于练习，大腿后侧和髋关节的柔韧性横向劈开的动作要点是向后站立，打开臀部，下沉臀部，勾脚，向前下落。

竖劈叉 竖直裂缝

适当劈叉的好处:如果你练习得好，不仅可以消除充血和疲劳，还可以使身体更柔软，改善腿部水肿，锻炼平衡感。错劈的缺点:如果练习错误的动作，很容易拉伤韧带，对身体造成很大伤害。

练习劈叉的技巧和注意事项

练习劈叉前最好先热身，比如跑步，充分放松肌肉，防止再次练习劈叉时出现抽筋等问题。

选择平坦宽阔的场地，穿便于拆分的衣服。跳舞的话，建议选择柔韧性更好的衣服和柔软防滑的鞋子。

劈叉 分裂

当你开始分裂时，你应该缓慢而轻柔地移动。在这里，禁止你急功近利的猛烈按压，或者别人施加外力帮助你。如果使用不当的武力，会造成伤害。

劈的时候，掌握正确的劈姿，双手按在地上，全身向下压。你可以先慢慢爬起来一点，然后再往下压，就像弹簧一样，上下压几次。当你把它压到最大时，你的臀部应该接触地面，你的身体不应该向前倾斜，你的上半身应该是直的，你的手不应该帮助地面，否则你永远不能很好地练习。

如果你在分裂时感到“紧张”或“酸”，那是肌肉感觉神经元正确反映了拉筋的效果，但当你感到“疼痛”时，就意味着你离受伤不远了。

劈成功后，要继续练习双脚起身，而不是单纯双手撑地。虽然难度不大，但长时间使用对腿部肌肉训练有帮助。

天道酬勤，任何事情都需要经过多次练习和提高才能有效，劈叉也不例外。所以，练好劈叉很有必要。

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