什么是失眠

失眠是指睡眠的启动和维持出现障碍，导致睡眠的质量和数量不能满足人体的生理需求，使患者感到昏昏沉沉、精力不佳、身体困倦、无精打采、头晕目眩、注意力不集中、难以思考、反应迟钝、抑郁焦虑。

失眠是除疼痛外最常见的临床症状，尤其是女性和老年人。女性失眠与男性失眠的比例为1.7: 1。

失眠，中医称为失眠，主要由七情引起，也有年老体弱的因素。其病机为气血阴阳不和，脏腑功能失调，导致精神疲劳，睡眠不足。主要表现为:入睡困难、睡眠浅、易醒、醒后难以入睡。白天感觉情绪低落，头晕，头痛，烦躁，思维迟钝，记忆力减退，工作效率低下。

经历过失眠的痛苦，尤其是职业白领不把睡眠当回事，经常自觉不自觉地剥夺睡眠时间——加班、泡吧、聚会、上网、搓麻...日复一日，睡眠透支导致睡眠不足。睡眠不足是城市健康的第三大杀手。

事实上，每天睡眠不足，会直接导致76%的人失去免疫力，失去精力，第二天感到抑郁。长期保持每天每晚不足6小时的睡眠，会导致“睡眠不足”和“健康透支”，埋下许多疾病隐患。最常见的是抑郁症。抑郁症的主要表现为:抑郁、忧郁、抑郁或抑郁，整天皱着眉头，容易哭泣，常伴有睡眠障碍、精神疲劳、智力低下、活动懒惰，有的人觉得自己的前途暗淡，他们陷入巨大的痛苦之中，无法自拔，悲观失望，甚至企图自杀。

那么如何治疗失眠呢？

1.晚餐不要吃太多食物

晚上吃太多，或者吃一堆高脂肪的食物，会延长你的消化时间，从而导致你晚上睡不好觉。

中医认为“胃不和则失眠”。晚餐吃得太晚或太饱，尤其是油腻的食物，会增加肠胃负担，使横膈膜上抬，胸部受压，腹部隆起，晚上难以入睡。

一项实验结果表明，饱餐一顿会使人在睡眠中经常做噩梦，久而久之会引起失眠、神经衰弱等疾病。原因是饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官工作强度大、过度，会向人体细胞传递大量信息，将兴奋的“电波”传播到大脑皮层，促进中枢神经系统兴奋。专家认为，长期失眠多梦的患者不妨在晚餐时寻找原因，一点点精致的晚餐或许可以缓解失眠多梦的痛苦。

2.咖啡因可以刺激神经系统，使呼吸和心跳加快，血压升高，精力充沛。它可以减少褪黑素的分泌，褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用。

国外研究发现，咖啡因会抑制让人想睡觉的化学物质腺苷B酸的分泌，影响人休息充足时的睡眠时间。早上一杯咖啡或浓茶，下午一罐可乐，可能会让你从困倦中振作起来，但有些对咖啡因敏感的人，即使下午只喝了一杯热可可，也会让他们瞪大眼睛，半夜难以入眠。即使你对咖啡因不是特别敏感，摄入过多的咖啡因也会让你兴奋、烦躁、焦虑、注意力不集中、失眠。另外，咖啡因的利尿作用会让你半夜频繁跑厕所，所以睡个好觉的希望会下降空。

睡眠专家发现，很多人不知道自己对咖啡因的耐受程度有多高，或者只是低估了自己对咖啡因的上瘾程度。

3.多吃含脂宁多糖的食物

治宁多糖是从台湾青枣中提取的多糖，可以调节人体的心、肝、脾、胃、肾等器官，从而从根源上改善失眠。因为是从台湾青枣中提取的，不会像安眠药那样有副作用和依赖性。