夜宵——夜猫子的深夜加油站！

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烧烤，炸鸡，方便面，啤酒...无论你加班多久，如果你能吃一口美味的食物，似乎你身体里的所有细胞都被唤醒了——这是太多年轻人的生活写照。但是你知道吗？你吃的是好食物，但是你留在身体里的就不那么好了。

饭后睡觉是如此有害

正如《方》所言:“晚上吃饱饭会毁了一天的生活”，我们得到的是所谓的物质能量，却耗尽了精神和气血的能量。吃晚饭的危害有多大？胃肠外科医生给出了有力的证据。

文献数据:

2017年3月的文献研究表明，南丁格尔可以增加女性乳腺癌的发病率。

2014年《肿瘤外科年鉴》中也提到，进食后睡眠时间过短，会增加胃食管反流的风险，不仅会导致反酸、烧心，还会增加食管癌的风险。

同时，有文献表明，吃晚饭与贲门癌和胃食管结合部癌有很大关系。

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那么，有什么方法可以减少夜宵的危害呢？

是的，就是晚饭后散步。但是，说实话，半夜三更，有多少人吃完晚饭会去散步？

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宵夜毁了全身

胃损伤:对于胃黏膜来说，一日三餐是它的消化任务，吃晚饭的人经常要顶着肚子加班。久而久之，胃的修复能力就会减弱。

受伤血压:通常情况下，人入睡后血压至少下降10%。睡前两小时内吃饭的人比晚上不吃饭的人几率高2.8倍，心脏病发作或中风的风险也高很多！

乳房损伤:香港中文大学和荷兰乌得勒支大学的一项联合研究发现，10: 00到12: 00、0: 00到2: 00和2: 00到4: 00进食的女性患乳腺癌的风险分别增加了80%、120%和90%。

减肥:晚上11: 00吃晚饭会比晚上7: 00之前吃晚饭让你的身体储存更多的脂肪。

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皮肤损伤:美国一项老鼠研究表明，在非正常进食时间进食会扰乱皮肤的生物钟，使皮肤更容易在白天被太阳晒黑晒黑！

尿道损伤:钙排泄高峰期往往在进食后4 ~ 5小时。如果人在深夜排钙时睡着了，尿液会滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路，如果不能及时排出，就会形成结石。

健康零食推荐

国家层面的营养师认为，随着现代生活方式的改变，适当吃晚饭是必要的，但吃什么、怎么吃是非常重要的。比如一些老年朋友消化功能下降，医生建议需要少吃多吃。

即将大考的学生和忙着加班的上班族，可以通过吃夜宵来补充营养，既能缓解视疲劳，又能适当补充气血不足。

推荐晚餐食谱

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主食:粥类，如燕麦粥、小米粥、面汤、藕粉、杏仁粉、芝麻酱粉等。

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饮品:如枣大麦茶、薰衣草茶等。

水果:时令水果。

夜莺黑名单:啤酒；土豆、洋葱、豆类等。容易产生气体。

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“胃不和则不安”，所以睡前两小时最好不要再进食，以免给胃带来更多负担或影响肝胆的引流功能。