上一期小乐和大家聊到了双臂疼痛给我们带来疾病的信号。你们都清楚知道自己的手臂是健康的吗？如果没有，可以在之前的文章中阅读。那就通过了解我们的腿，和小乐一起了解我们的健康吧！

双腿和手臂都一样，他们的症状会被大家忽略。其实只要有不适的症状，就说明体内一定有疾病，腿也不例外。

1.腿抽筋

一旦出现腿抽筋，可以立即用手抓住抽筋侧的大脚趾，然后慢慢伸直双脚，再用力伸腿，小腿就不会抽筋了；或者用双手按摩小腿。

晚上容易抽筋的人要保暖，睡觉前活动一下容易抽筋的肌肉部位。但是，活动时间不宜过长，否则更容易引起抽筋。此外，还可以适当补充维生素E和钙，同时食用一定量的乳制品、瘦肉等食物。

尽可能穿舒适的鞋子。对于扁平足或身体结构导致抽筋的患者，只有穿舒适的鞋子才能避免腿部抽筋。

6.膝关节健康锻炼

转膝法:双脚并拢平行，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，然后顺时针转体数十次，再逆时针转体数十次。通过这种方法，可以疏通经络，增强腿部力量，治疗膝盖疼痛和下肢疲劳。

踢法:晚上睡觉前，可以平躺在床上，双手托住后脑勺，然后由慢到快踢，每次做2分钟，反复做8次。这种方法可以使血液在腿部流动，使人容易入睡。

摔腿法:扶墙，先晃动小腿，使脚趾向上倾斜，再向后晃动，将脚趾向后推，使双脚伸直。一次交换90次腿。这种方法可以预防下肢肌肉萎缩、小腿抽筋、偏瘫等疾病。

揉腿和肚子:用两个手掌紧紧握住腿，每次旋转揉30次左右，换腿8次。这种方法可以疏通血管，防止腿部疼痛和疲劳。

腿上的症状可能是身体疾病的迹象，所以我们应该更加注意腿部在未来暴露出来的隐藏健康问题。你会发现健康生活离我们越来越近。希望大家身体健康，生活幸福！

下期小乐将继续和大家讨论“脚上的健康信号”！感谢您的关注。请在下面留言讨论任何问题。

我是小乐，关注我，了解健康，了解自己，掌握规则，享受健康生活！