对于边肖这样的年轻人来说，晚上十一点睡觉真的不叫熬夜。但是，如果你平时仔细观察，你会发现早上7: 00，公园里的老人密度极高。他们在做运动，如做操、跑步、鞭打等，通常早上五六点起床，直接去公园。另一方面，通常是年轻人可以持续兴奋到晚上9点以后的午夜。

是不是很有意思？早睡早起的老人和晚睡晚起的年轻人似乎并不互相干扰。结果，老年人的状态越来越燃烧，而年轻人越来越没有生气，人均长着一双熊猫眼。

虽然网络上不时有熬夜导致健康受损甚至猝死的案例，但无论当事人如何苦口婆心地劝，一定要规律工作，绝不熬夜，但很多人会说我们都知道真相，但就是忍不住熬夜。

其实对于这种恶性循环，只要打破其中一个环节，就可以慢慢把生物钟调回来，养成早睡早起的好习惯。比如晚上9: 00或者10: 00睡觉，第二天早上7: 00起床，可以最大程度保证自己的饱满状态。那么，九点之前我们在做什么？尤其是7点到9点，我们做什么变得非常重要。

十二小时养生法

中医根据古代百岁老人的养生法，总结出十二小时养生法。晚上7点到9点，这是古代的寂静时间，睡前做一些准备是最适合的:漱口刷牙，用热水洗脚，这样可以让血液往下流，防止我们的体质变得虚弱和不足。下面这段时间适合在床上睡觉，做一些安静的运动来帮助睡眠，比如放松训练、瑜伽、冥想等等，然后安心的睡觉。

说到睡觉，中医讲究“卧如弓”，身体向右侧卧，防止压迫心脏，不利于胆汁排泄。

心包正处于季节，撞击手臂的右侧

晚上7点到9点，心在当季。此时气血流入心包经，心包可以保护心脏，体现心脏的一些功能。在中医理论中，心包是心脏外的一个贴身警卫。因此，要想拥有一颗好心脏，强大的心包是必不可少的。抬高心包经最简单的方法就是按压揉搓，心包经正好在手臂内侧的中间，这样容易记住手术。

很多中老年女性在生活中经常感到心悸、胸闷，却找不到原因。根据五行学说，五行在夏天是火，是心，所以心在夏天是最脆弱的，需要特别的照顾。今天跟大家分享一个养心的小技巧:按掌护心。

具体做法:1。每天晚上7: 00到9: 00，正值心脏季节，穿上宽松舒适的衣服，双膝站立，两腿分开，肩宽，腰背挺直。

2.吸气，手臂和头同时慢慢向后倾斜，然后手掌压在脚后跟上。坚持1分钟，慢慢呼气，回到原来的姿势。

这种方法每天进行3 ~ 5次。练习这种方法的时候，如果能听听水上旅行的音乐，效果会更好，比如古筝音乐《渔舟唱晚》、《水莲》、竖琴音乐《音乐圣书》、独特的《紫竹调》等。

年长的朋友可能会觉得这个动作很难。其实每个人的身体柔韧性是不一样的。刚开始的时候，没必要做好。朝这个方向努力就好。请先注意安全。

还需要注意的是，心包经中有一个穴位叫做内关穴。如果静脉凸起、扭曲、呈深紫色，说明心包经堵塞严重，要注意心脏病的发生。

这是我们在准备7: 00到9: 00的就寝时间时应该注意的一些事情。晚上睡个好觉，生活无忧。睡眠是人们生活节奏的重要组成部分。睡眠不足，身体消耗得不到及时补充，夜间激素合成不足，会导致人体内环境失衡。此外，睡眠对人体的免疫功能起着至关重要的作用。为了您的免疫力，请尽量让自己睡个好觉！