受疫情影响，你是否总是在思考以下问题？
疫情何时能得到有效控制？
我们要戴多久口罩？
下一段时间还需要做什么？
面对口罩数量告急、疫情仍在上升、拐点尚未到来的局面，我们一方面欣喜于抗疫的好消息接连传来，另一方面又极度焦虑这一切何时才能结束。
意想不到的新冠肺炎冲击了许多行业，人们对生活和事业的焦虑也随之而来。与此同时，悲观论调层出不穷，让很多人逐渐失去对生活的掌控感，被负面情绪所包裹。
我们应该做些什么来防止焦虑影响我们的身心健康？日本情绪管理专家安藤忠介在《没有焦虑》一书中列举了很多日常生活中简单易行的方法，可以让我们摆脱情绪控制，缓解焦虑。
目前，情况仍不明朗。除了提高我们的免疫力，我们还应该注意我们的心理健康。让我们通过这些小方法，放松自己的情绪，走出身心的困境，拥抱新的生活。
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为什么我们总是焦虑？
这个世界上，没有绝对静止的东西。如果世界停止变化和发展，只要我们机械地继续我们现阶段正在做的事情，我们就可以没有压力地生活。
然而，现实并非如此。
确诊病例的不断增加告诉我们，我们的环境一直在变化。正是因为我们无法适应环境的变化，才会因为一点点的变化而感到巨大的压力，让我们更加焦虑。
当人们想要改变却不知道从何下手时，就会产生莫须有的焦虑。
换句话说，焦虑往往是由我们无法控制的稳定事物引起的。当我们意识到外界发生了变化，原有的认知没有改变，自然会导致情绪的爆发。
需要理解的是，焦虑是促使人类及时改变行为，从而保持身心平衡。
也就是说，适当的焦虑是一件好事。
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心理学家罗洛梅曾说:“焦虑是人类面对威胁，希望创造自己的一种正常状态。在这样一个飞速发展的时代，保持焦虑的人才是真正健康的，才能感受到时代的脉搏。”
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为什么中国所有的公司在整个互联网上迅速站在了全世界的前列？因为他们每个员工都在往前冲。现在我们可以享受到移动支付、人脸购物等方便快捷的服务，这无疑离不开工程师们的日以继夜的工作。
虽然焦虑可以让我们重新调整工作和生活的方向，成为人们改变的动力，但并不意味着焦虑越多越好。过度焦虑会带来严重的负面后果。
经济评论家盛健和戴用驯象师和大象来比较我们身体中的情感机制。
他强调，“在我们人类中，以驯象师和大象为代表的两种心理机制并存。为了防止大象逃跑，驯兽师试图控制和引导它。但是，由于大象体型巨大，一旦进入失控状态，驯兽师将很难控制它。”
在我们的身体里，如果“大象”不断压制“驯兽师”，我们就会成为情绪的奴隶，被情绪操控。虽然你努力控制自己的情绪，但情绪总是领先一步，让你无法冷静思考。
当你处于这样的状态时，虽然你知道自己不想生气或者生气，但是面对身边的其他人和事，你还是会失控，于是焦虑就成了我们每天的状态。
虽然生活本身与理智和情感交织在一起，但纯粹的情感运用只能由情感来控制。一旦焦虑成为我们的日常状态，放弃就更难了。
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如何缓解生活中的焦虑？
可以说在这个时代，焦虑是不可避免的。这个时代的消费文明所构建的外部环境像空气一样笼罩着你，弥漫在你的身上，我们无法逃避。
虽然有时候我们被情绪所控制，但大多数时候，理智应该占据主导地位，这就是我们。
说清楚，控制情绪的是你，不是你的情绪。
掌握缓解焦虑的方法，就是延长理性占主导的时间，让情绪越来越被自己控制。也许你认为这听起来很难做到，但事实并非如此。任何人只要稍加思考，都可以简单地将理性回归到最初的主导地位。
那么，我们应该如何有针对性地缓解自我焦虑呢？
在《没有焦虑》中，作者安藤俊介提出了许多应对方法。
如果你觉得自己现在处于崩溃的边缘，试试下面的方法！我相信它会像一把锋利的剪刀，帮助你解放自己，让你的生活更加舒适。
一个
在这个信息爆炸的社会，对与错往往会受到情绪的影响。人们往往只相信自己愿意相信的，而忽略了真相是什么。
其实我们每天看到的新闻，除了客观事实外，还夹杂着作者的主观判断。我们会被片面的事实所引导，产生各种猜想，有时甚至会对无辜的人进行严重的人身攻击。
因此，要有意识地区分客观事实和主观判断。
当我们阅读一篇报道时，我们不应该盲目相信它的内容，而应该剥离它的“事实”，以免被作者所引导。其次，不要依赖一个媒体，而是用多个媒体从各个角度看事情。最后要综合考虑问题，有时候需要一点怀疑。
在当今后真理时代，区分信息听起来非常困难。但只要你听取各方意见，认同各种价值观的存在，当我们能够通过复杂的信息梳理出事情的来龙去脉时，我们就会相应地有自己的判断，也就不会有担忧和焦虑。
2
在确保安全的前提下，很多工作方陆续复工。“假期状态”结束后没多久，人的心态往往会出现延迟，很难进入工作状态。这个时候，我们特别容易烦躁，做事会表现出拖延。
虽然我知道这些事情随时都要做，但是很多人和我一样，总是需要很长时间才开始做。
拖延的原因大概是“不想做”、“不擅长”或者“觉得麻烦”等等。如果你做不到，你就不会做。如果能推迟一段时间，这样的负面情绪就会逐渐显现出来。
然而，拖延的时间越长，准备的时间就越长。这意味着花在这件事上的时间变长了。
而且，拖延也会产生负罪感，这是焦虑的一个非常重要的原因。
因此，为了避免被拖延症打败，快速解决必须做的事情，可以尝试以下“两分钟定律”。
这个定律是生产力提高大师大卫·艾伦提出的工作方法。上面说2分钟能做的事情现在就直接做，以后千万不要做。
例如:
低回邮件
●扔垃圾
●整理你的桌子
●确认每日工作计划和会议日程
……
拿出纸笔，列出你认为需要做的事情，然后马上去做。这样就不会花太多时间，可以养成良好的工作习惯，也可以避免一直为此烦恼，让自己焦虑。
如果觉得这件事2分钟解决不了，那就给自己定一个合理的时间。比如我可以在10分钟内看完这份业务文档，然后给自己一个心理暗示:“只需要10分钟就可以完成”，那么你的心情就会轻松很多，自然也就不会有焦虑了。
三
很多人焦虑，却无法用语言表达为什么焦虑。因为找不到焦虑的原因，自己也解决不了，只能浑浑噩噩的度过每一天。
与其执着于过去的原因，不如思考如何继续前进，这是避免焦虑的最好方法。
其实很多人莫名其妙的焦虑来自于对过去发生的事情的无意识焦虑或者对未来的不确定。
如果我们看愤怒的本质，持续愤怒的人更容易有这种倾向。
对于那些每天放松快乐生活的人来说，他们只活在当下。过去和未来对他们来说都不算什么。这样的人深深明白，即使被过去困扰，过去已经成为既定事实，无法改变。对未来的担忧只会增加他们的担忧。
我们的意识可以自由地穿越过去、现在和未来。虽然我们在当下，但我们的意识和心灵已经飞得很远，导致我们的身心不一致。
如果身心不协调，不一致，很难保持健康的状态。
如果总是感到烦闷，可以有意识地调动感官去感受当下的环境，听听周围的声音，闻闻空的气息，感受“当下”。这样可以保持身心的统一，保持健康的状态，快乐的度过每一天。
不要焦虑。
安藤接君
吴译
联合阅读与创作|北京联合出版公司
在这个世界上，有很多好习惯可以帮助我们提高效率。同样，在控制焦虑、愤怒和其他情绪方面也有一些小技巧。其中之一就是要知道一些让你焦虑的坏习惯，并有意识地戒掉。这是养成好习惯的诀窍。
抵抗焦虑最重要的方法就是调整心态，重拾信心。不要把自己当成无助的棋子，沉迷于负面情绪。
作为情绪管理专家，《不焦虑》的作者安藤接君在书中反复强调了一点，那就是“从日常习惯出发，培养一颗坚强的心，这样无论环境何时何地如何变化，每个人都能从容面对一切”。
遵循《不要焦虑》这本书，坚持从看似微不足道的小事做起。很快你就会发现自己已经摆脱了焦虑，找到了一条自洽的路。
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