众所周知，吸烟有害健康，因为烟草中的尼古丁、焦油等物质具有刺激性，会损害人的肝脏。

不仅如此，如果经常吸烟，这些物质会堆积在牙齿上，牙齿会变黄甚至变黑。更严重的是一些细菌和污垢残留在你的牙齿上，会随着你的饮食进入你的身体，进而危害我们的健康。

因此，为了解决这个问题，建议长期吸烟的人应该知道以下三个“美白”牙齿的措施。

1.多吃绿色蔬菜和水果

根据研究，大多数爱吸烟的人体内缺乏维生素。这时，他们应该多吃绿色蔬菜，可以补充人体所需的矿物质和微量元素。此外，蔬菜中的矿物质还可以保护牙齿外部，从而防止细菌生长和牙齿变色。

专家建议，经常吃苹果、梨等水果，可以促进咀嚼过程中唾液分泌，从而减少口腔细菌，最终达到避免牙齿发黄的目的。

2.多喝绿茶

众所周知，绿茶中含有氟，可以与牙齿中的磷灰石协同作用。两者结合，可以起到防止蛀牙，清除口腔内残留物质和异味的作用。

而且绿茶中含有一种叫单宁酸的物质，可以在一定程度上防止牙齿变色和细菌滋生。

3.清洁你的牙齿

如果你想美白牙齿，可以定期去口腔医院洗牙，可以彻底清除牙齿上留下的细菌和吸烟留下的有害物质。

但是，定期清洁也会对牙齿造成损伤，可能会损伤牙齿表面的牙釉质。注意频率。

4.用橘皮粉刷牙

所谓桔子皮粉，就是在空气中吃剩的桔子皮后磨成的粉。每次刷牙时，可以防止牙齿变黄，清洁口腔异味。主要原因是橙子含有精油，具有抗菌、消炎、抗氧化的作用。

用小苏打刷牙

每天早晚刷牙时，可以在牙膏中加入少许小苏打，注意不要沾水，然后轻轻清洁牙齿表面，可以去除牙渍，让牙齿亮白。但由于小苏打是碱性物质，刷牙时不宜用力过大，否则可能会损伤口腔内的肌肉。

用醋刷牙

其实想要美白牙齿，家里的醋也可以起到这个作用。主要方法是取五毫升左右的醋，然后吐在嘴里两分钟左右；

刷牙后可以美白牙齿，但这种方法不宜频繁使用，否则会损伤牙齿。

综上所述，平日经常抽烟的人，牙齿会有不同程度的发黄，严重时会变黑，影响外在形象。因此，我们必须爱护牙齿，掌握一些巧妙的美白牙齿的方法，有效保护牙齿健康。