和铁哥们说一句关于中秋节的话
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硬核玩家非常关心自己的臂围。如果你在避免锻炼手臂，通常有两个原因:第一，你无法忍受手臂的疼痛；第二，如果觉得练手臂效果不明显，不如利用时间去练别人。
没有效果不是逃避训练的借口。肱二头肌和肱三头肌的极限循环训练，让你一次爆袖。
手臂训练的修改方案
如果你进行一次用时更少、效果更好的手臂训练，你会怎么想？能打破手臂瓶颈期的有效训练？
而且这种手臂训练通过长期的紧张和减少休息时间，可以增加新陈代谢，燃烧大量的热量，在运动后产生更多的过度耗氧效果，称为手臂循环训练。
手臂循环训练
手臂循环训练非常简单，结合各种手臂动作，尽量减少动作之间的休息。
首先，它减少了在健身房的时间，但增加了总工作量。每个循环训练包含六个动作，但整个训练大约20分钟就能完成。
与股四头肌、臀大肌或背部相比，手臂是一个小肌肉群，可以承受相对高强度的训练，恢复更快，所以短时间内几乎没有休息，也没有负面影响。
由于训练量和密度的增加，以及休息时间的缩短，手臂循环训练会增加手臂肌肉或减少脂肪。在减肥训练中，手臂孤立动作并不是金标准，但一旦将这些动作加入到循环训练中，就会有所不同。
手臂训练计划1
培训行动小组的数量
站立位置，弯曲杆和提升1 6-8
窄握平台式压力机1 6-8
绳索弯曲和等长收缩* 1 30-40s
30s内绳索弯曲的最大次数* * 1
高架绳索臂屈伸1 10-12
双杠的手臂弯曲并伸展出自重以达到力竭
完成一轮，休息90-120秒，至少做两次再循环训练
手臂训练计划2
培训行动小组的数量
坐姿哑铃弯曲1 6-8
承重双杠臂屈伸1 6-8
反手挥绳1 10-12
130秒内平臂弯曲和拉伸的最大次数
胸部下拉等长收缩* 1 30-40s
30s内弯曲和伸展头顶哑铃手臂的最大次数* * 1
完成一轮，休息90-120秒，至少做两次再循环训练
培训笔记
标有此*的动作:对于等长收缩，选择一个可以让你保持训练中点30到40秒的重量，用力挤压目标肌肉。
有一个* *标记:30s内最多可以完成多少次，动作要尽量一致。如果你发现你需要休息，你可能会使用太多的重量。
有些动作可以根据需要替换，以上组合是有效且可替换的。保持肱二头肌和肱三头肌做剧烈的训练运动，至少一次等长收缩，30s内最大运动一次。
如果你一周只训练一次手臂，那么在两个周期中你都要训练三次手臂。如果是上下半身交替或者全身交替训练，那么在一周的第一次训练中做三次第一周期训练，然后在后续的训练中做第二周期训练。
努力抽水
尝试六个星期，你会发现你的手臂越来越大。标准的进步规则在这里适用，就像在任何培训中一样。
训练的目标是增加次数，同时保持在所需的次数和时间内，或者使用更多的重量。这是一种循环训练，但并不意味着可以安于现状。这个循环训练是用来训练肌肉和力量的。
虽然蹲、拉、推是练肌肉、练力量的训练基地，但即使你是一个强壮的人，也需要其他训练来加强和补充。因此，不要嘲笑手臂训练，更不要简单地处理它。即使你花了最后一点力气，你也应该消耗你的肌肉。
