微观习惯

降低行动成本

在大学里，我决定减肥。为了快速达到减重10公斤的目标，每天安排两个小时的运动。

结果我只坚持了几天就彻底放弃了。每次你开始锻炼，你都会害怕。在锻炼的过程中，我每时每刻都想放弃。运动后，我有一种挥之不去的恐惧，因为我全身酸痛。

后来，许多雄心勃勃的减肥计划相继制定，但都以失败告终。我一直认为我失败是因为我行动不佳。

后来看了《微习惯》的作者斯蒂芬·格斯的故事，才意识到不是我的行为不好，而是我的行为不对。

格斯从不做宏伟的计划。他的行动计划很小，比如每天做一个俯卧撑，每天写50个字。

结果呢？2012年12月28日，斯蒂芬·格斯费了九牛二虎之力做了第一个俯卧撑。2年后，他一口气能做16个俯卧撑，体格很理想。尝到甜头的格斯，把这种方法搬到了读写领域，从每天一页开始。后来，他读的书是过去的十倍；从每天50字开始，他写的文章是过去的四倍。

格斯是一个痛苦的人，他十年来一直试图养成锻炼习惯，但从未成功，他用俯卧撑重新设定了自己的生活。

设定微小的行动目标让我们更容易成为真正的演员。

反馈思维

坚持变得极其容易

我一直有提高写作能力的想法。

刚开始学了很多写作方法，但是这些方法不能一直用。当我练习的时候，我把它们放在一边。

半途而废的经历给我带来了深深的沮丧。

后来，我读了刘未鹏的《黑暗时代》，找到了症结所在。

就像《黑暗时间》里说的，电脑的进度条很重要。

我们下载东西的时候，如果有进度条，就知道要等多久，完成了多少下载任务。有了这个把握，我们会觉得时间过得很快。相反，如果没有进度条，即使需要几十秒，对我们来说也是非常漫长和困难的。

其实进度条相当于某种“反馈”。

我们每个人在行动时都需要得到明确的反馈。没有反馈，就很难坚持。半途而废很容易。

为什么反馈如此重要？我们的大脑有理性的大脑和感性的大脑。情绪脑已经存在了几万年，而理性脑却很久没有出现。在漫长的进化过程中，古情感脑的力量远远大于新理性脑。

如果你想单纯依靠自己的理性思维来说服自己行动，其实很难坚持下去。而如果你能收到反馈，在行动过程中感受到愉悦和确定，你的情绪大脑就会自动自发地喜欢去做。

正因为如此，我果断申请了复书的写作训练营。

训练营期间，每一个小作业都收到老师和同学的反馈。对于每一篇完整的文章，有些老师都会给出详细而精准的反馈。

我的写作行为不再需要靠意志力去坚持。感受到快乐后，我会主动去写。短短20天，我完全变了。

我还打开了今天的头条，在头条上发了文章，收到了读者的互动反馈。他们表达了对文章的热爱，这给了我更多的写作动力。有时候，他们会提出自己的建议。写文章不再是我的“战斗”。

很多时候，单纯的坚持不会让我们变得更强。真正让我们打破图表的是当我们经过公共汽车时得到反馈。这甚至会让无聊的事情变得有趣。

你不再感到孤独，也不再觉得需要花费太多的意志力才能有所成就。

当你得到反馈时，你的情绪大脑会“喜欢”你正在做的事情。这就是变强的秘诀。

识别障碍

让行动完全实现

前几天朋友阿云跟我抱怨她真的对自己的行为绝望了，年初就定下了一个月三本的目标。

结果半年过去了，只看了几十页书。每次下定决心出发，最后都是走远。

《思维的woop心理学》提到，阻碍人们行动的往往是他们在行动过程中会遇到的障碍。

一个人只有意识到有什么障碍存在并解决了，才能真正成为一个积极的人，最终实现自己的梦想。

就拿我的朋友阿云来说，阻碍她执行阅读计划的是各种耗费注意力的东西:Tik Tok、微博、微信，还有她缺乏阅读方法。这是她行动的真正障碍。

如果阿云对这些障碍了如指掌，一一解决，比如卸下Tik Tok，学习科学的阅读方法，最终就能实现自己的阅读计划。

之前在写作组遇到一个小姐姐。她坚持每天改1000字，到现在已经半年多了。而且，短短半年时间，姐姐小姐就成了爆款文章的作者，被人民日报等各大平台转载。

在分享自己的写作经历时，师姐提到，自己能持续快速进步的秘诀，在于在行动之前认清“障碍”。

她说，她清楚地知道自己在提高写作能力的过程中会遇到什么障碍。她知道自己的写作基础有限，没有传说中的文学天赋，也做不到。

因为她对障碍有足够的心理预期，如果有人给她负面评价，她不会心灰意冷。

此外，妹妹还制定了解决障碍的具体行动。比如我们会每天提取金句，学习成语，找问题思考，锻炼思维能力。

在行动的过程中，小姐姐知道自己正在一步步解决这些障碍。我对未来的结果充满信心。因此，她觉得继续演戏并不难。

认清障碍，让姐姐持续行动的能力很强。

而且，解决障碍的过程使她的写作技巧实现了不断的过渡。这是姐姐爆发性成长的关键。

当你继续失败时，不要简单地归咎于机动性差。

要学会认清障碍，全力以赴去解决，这是实现行动的秘诀，也是我们实现增长的核武器。

行动是你最高的自律

我非常喜欢奥梅雷迪斯的话:“我们的行动是我们的最终评判。”

用正确的方式，让你的行动完全实现，成为真正的连续演员。

最终，你会得到最好的结果。

有句话说得好:一个道理，如果你听了，那就是鸡汤；听练后，是真金白银。

未来有多不可预测取决于你的行动会持续多久。

因为行动是我们最后的“法官”。