有点酷儿又有点日系空灵感的简·舒曼,因为在新剧《创业的小鸟》中演绎了少女梅琳的美丽季节,与他最初的形象相去甚远。
乍一看,你可能会认为简·舒曼是一个吃不胖的女演员。但关注她的社区的人会知道,所有的运动如HIIT、瑜伽、普拉提、阻力球、攀岩等。都很难打败~
经常有人问我为什么简舒曼产后不胖。简·舒曼分享道,从了解自己为什么运动开始,然后在运动中放松让自己平静下来,享受每次运动中身体素质“进步”的反馈。
01剑舒曼减肥1:“负重沙袋+滑板”还能轻松练出臀部和腿部
简·舒曼曾经说过,他非常关注“腿部线条”,并分享了这张幻灯片的臀部和腿部训练。我们经常徒手做深蹲和弓步,然后会发现训练强度不足,于是会加上哑铃和壶铃来“负重”。但可以扣在手上或脚上的负重沙袋,可以轻松帮助身体在“想训练”的地方负重,可以更专注于训练稳定性。从影片中我们可以看到,当剑舒曼在弓步之后又踢又踢的时候,使用负重沙袋和滑板可以帮助滑行动作更加流畅!
练习:
每只手0.5公斤,每只脚1公斤。不要低估这个小沙袋负荷,移动到位,持之以恒,非常有效
02健舒曼减肥2:爱HIIT训练,强度每个月都在增加!
训练有氧和肌肉力量的高效HIIT非常适合工作繁忙的简·舒曼。每个月她都会分享自己的HIIT菜单,力度会从徒手增加到加入运动滑梯、弹力带等。简·舒曼说:“我最喜欢挑战自己的极限!让我们分析一下他的HIIT菜单有哪些动作。
,使用设备:滑板、哑铃
第一步:抬起你的腿,跳起来
步骤2直臂平板支撑式滑动圆盘辊腹
第三步:滑动后的弓箭
第四步:弓箭步互动蹲
第五步:鲍比划船哑铃
第六步:鲍比哑铃推肩膀
所用设备:松紧带
第一步:深蹲+斜背弓步
第二步:深蹲+斜背弓步+高举双手
第三步:蹲下+抬起脚跟
第四步:棍子+肩膀
第五步:跳远+棍踢
鲍比跳起来
在以上两个训练项目中,她只搭配了两件瘦身神器——弹力带和滑垫!不要小看这个重量,运动到位后训练效果可以媲美其他重量器械。
03健舒曼减肥3:工作忙的时候用“散步”增加运动量!
在每周至少有两次瑜伽常规训练的剑舒曼,工作繁忙时,乘捷运通勤将自动扶梯换成楼梯,出捷运站上学将5分钟车程换成上山下山。增加活动量。但是,他对这种效果的分享还是相当有限的!所以,体能训练仍然是她最喜欢的训练方法!
我的脑袋总是鼓励自己:“这就是生活!如果你愿意,你总能找到进步的空间。」
以上两个训练项目,她只搭配了两件瘦身神器——弹力带和滑垫!不要小看这个重量,运动到位后训练效果可以媲美其他重量器械。
05健舒曼减肥4:通过瑜伽美化肌肉线条,它不会变成大肌肉!
前面我们提到过,剑舒曼很在意线条感,所以经常做HIIT,肌肉力量训练和散步,剑舒曼也每周至少做两次瑜伽训练,放松肌肉,避免肌肉结块!
持续锻炼,在空之间寻找进步,这是给自己最稳定的支撑。简·舒曼
06健舒曼减肥5:产后腹部平坦救星!加入“瑜伽阻力球”的核心
已经是二宝之母的简舒曼,也非常关心自己产后腹部的纹路!使用“瑜伽阻力球”可以让原本棍型、卷腹动作的肌肉刺激感更强!剑舒曼说,刚接触瑜伽阻力球的时候也很有挑战性,一切都很难启动,但是有了这个道具的帮助,肌肉可以有新的刺激和新的平衡!一个月后,我们会逐渐看到体能的进步和变化!