现在是夏天，天气越来越热，衣服越来越少，身上的肉也会藏起来。想减肥的朋友们，你们是怎么减肥的？小鱼一直在加油，午餐少吃，晚餐少吃，不知不觉就瘦了13斤。同事说我下巴最近瘦了，问我平时吃什么。其实只要平时养成健康的饮食习惯，就能事半功倍。

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白菜香菇一锅焖牛肉，牛肉味干耐嚼，白菜香甜爽口，香菇味美。

食材:红烧牛肉150克白菜100克白蘑菇50克红辣椒半个

1.白菜叶撕成小块，红辣椒切成小块。

2.热锅里放少许油，将白蘑菇炒至出水，白菜和红烧牛肉翻炒均匀，加入1勺水，盖上盖子焖3~4分钟。

3.打开盖子，加入红辣椒，搅拌均匀，加入一些胡椒粉和海盐，出锅装盘。

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鸡胸肉的热量和脂肪都很低，有很强的饱腹感。正餐蔬菜搭配适量鸡胸肉做成炖菜，既能充饥又能满足食欲。

材料:鸡胸肉，半片西兰花，半个蘑菇，5根胡萝卜，半根和5个芦笋

1.鸡胸肉切成小块，加入料酒、酱油、胡椒粉拌匀腌制5分钟。

2.香菇切片，胡萝卜切成细条，西兰花切成小块，芦笋根部的老皮剥掉，然后切成段。

3.热锅放少许油，放入鸡胸肉翻炒3~5分钟，放入蔬菜和香菇翻炒均匀，盖上锅盖焖3~5分钟，中间翻炒几下。

4.撒一点胡椒粉和海盐，就可以做饭了。

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西红柿含糖量低，热量低。如果你每天都吃它们，即使你很胖，你也可以变成一只猴子。虾滑是一种高蛋白食物，味道鲜美，不长肉。晚餐煮这么一碗，又酸又甜，超级开胃。你只要打开吃，满足你的渴望，抵抗饥饿。

材料:300克鲜虾，2个西红柿和2个洋葱

1.先将鲜虾去头去壳，去掉沙线，清洗干净，放入绞肉机中。

2.合上盖子，开始肉末程序。绞碎虾只需要6秒钟。

3.取出刀架，加入一个蛋清，一勺玉米淀粉，一勺料酒，少许盐和胡椒粉，顺着一个方向打至顺滑。

4.热锅放少许油，放入番茄丁，加入1勺盐，翻炒至番茄多汁。加入清水，煮沸，转小火，放入虾仁滑匀。

5.虾煮熟后漂浮。加入适量鸡精，撒上葱花，起锅。

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这是一种一点也不油腻的Aauto Quicker家常菜。它的脂肪和热量很低，所以正适合晚餐。西蓝花配黑木耳、胡萝卜，用清水焯水，略加搅拌，清脆爽口，特别开胃。

材料:西蓝花，半黑木耳，1小胡萝卜，半姜和大蒜

1.西蓝花切小块，胡萝卜切片，黑木耳浸泡，小朵撕。姜末蒜末。

2.首先将黑木耳放入沸水中焯3分钟，然后加入西蓝花和胡萝卜焯2分钟，然后捞出放入碗中。

3.碗中放入姜末、蒜末，加入辣椒油、酱油、香醋、香油、糖、胡椒粉、盐拌匀。

这七道菜适合做晚餐。它们营养丰富，味道鲜美。它们的脂肪和热量都很低，可以满足你的渴望。你吃得越多，你就越瘦。来和你喜欢的朋友一起试试吧。

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