面对头痛，患者可以通过几种简单的方法缓解疼痛，无需就医或服药。以下方法有助于快速缓解疼痛。

首先，冷敷

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如果你有偏头痛，你可以在额头上冷敷。用毛巾包裹的冰块或一袋冷冻豌豆甚至洗个冷水澡都可以缓解疼痛。冷敷15分钟后请休息15分钟。

二、加热垫或热敷

如果你有紧张性头痛，可以在脖子或后脑勺热敷。如果你有窦性头痛，可以在疼痛的部位热敷。热水澡也可以缓解疼痛。

第三，减轻头皮或头部的压力

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马尾太紧可能会引起头痛。戴帽子、发带甚至太紧的泳镜都可能引起“外部压迫性头痛”。在一项研究中，女性解开辫子后，头痛症状消失了。

第四，调暗灯光

即使是电脑屏幕，明亮或闪烁的光线也会导致偏头痛。如果很容易受到光线的影响，患者可以在白天用遮光窗帘遮住窗户，在户外戴太阳镜，使用防眩光屏幕，使用日光灯泡。

5.避免咀嚼

嚼口香糖不仅会损伤下巴，还会损伤头部。咀嚼指甲、嘴唇、脸颊或钢笔会造成伤害。避免吃脆而粘的食物，每次吃小口。如果你晚上磨牙，请咨询你的牙医关于护齿套的使用，这可能会减轻你早上起床时的头痛。

6.摄入一定量的咖啡因

喝茶、咖啡或吃含有少量咖啡因的食物。适量摄入咖啡因有助于缓解头痛，促进对乙酰氨基酚等非处方止痛药的更好效果。请不要服用太多，以免咖啡因戒断引起头痛。

七、尽量放松

无论是拉伸、瑜伽、冥想还是渐进式肌肉放松，学习如何放松都有助于缓解疼痛。如果颈部肌肉抽筋，患者也可以和医生讨论是否需要物理治疗。

八、试试按摩

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患者可以自行按摩。按摩颈部和太阳穴几分钟可以缓解可能由压力引起的紧张性头痛。

九、吃点姜

最近有小规模研究发现，服用生姜可以缓解偏头痛，效果几乎和处方偏头痛药物一样好。患者可以尝试吃生姜或冲泡姜茶。

十、适量服用药物

市面上有很多止痛药可以缓解头痛。这些药物可能有效，但要在尽量减少风险的基础上合理使用，请按照说明书和以下原则使用:

前者在液体制剂和片剂中是优选的。身体吸收液体制剂的速度更快。

当你感到疼痛时，立即服用止痛药。此时，使用较小的剂量可以控制疼痛。

如果头痛时感到胃部不适，请咨询医生寻求缓解。

询问医生应该采取什么措施来避免反弹性头痛，反弹性头痛是指服用止痛药几天后疼痛复发。

并且一定要和医生商量，有什么头痛症状要及时就医。

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