嗨，我是瘦子，你身边的减脂顾问！

在各种减肥方法大行其道的今天，我相信大多数减肥的人都在努力按照节食和运动的方法来尽可能地减肥，其中节食，也就是禁食，相信很多人都很熟悉。然而，我想知道你是否听说过隔天禁食的不寻常方法。它和一般的减肥方法有什么区别？

隔日禁食是间歇性禁食的一种方法。在这种饮食中，你需要每隔一天禁食一次，但是你可以在非禁食的日子里吃任何你想吃的东西。隔天禁食是一种有效的减肥方式，也有助于降低患心脏病和二型糖尿病的风险。

在禁食日，你可以喝你最喜欢的无热量饮料。比如水，不加糖的咖啡和茶。如果你使用一些特殊的方法，比如改良的ADF，你也可以在禁食的日子里消耗大约500卡路里。研究表明，许多人发现坚持每隔一天禁食比传统的每日热量限制更容易。改良的ADF在禁食日可以消耗500千卡，被认为比禁食日更可持续，但也是有效的。此外，与传统的热量限制饮食相比，其体重反弹风险会更小。相反，甚至可能比持续限制热量更有利于长期减肥，从而减轻抑郁、暴饮暴食等症状。

隔天禁食对饥饿的影响是不一致的。一些研究表明，饥饿最终会在禁食日减少，而另一些研究表明，饥饿不会改变。然而，该研究一致认为，禁食日摄入500卡路里的改良禁食比禁食日完全禁食更容易坚持。一项将隔日禁食与热量限制饮食进行比较的研究发现，隔日禁食对饱腹感激素瘦素和饥饿激素ghrelin有轻微的有益作用。

另一个需要考虑的因素是补偿性饥饿，这是传统每日热量限制饮食的一个常见缺点。代偿性饥饿是指热量限制导致的饥饿感增加，导致人们在最终“允许”自己进食时，吃的比需要的多。

研究表明，每隔一天禁食不会像持续的热量限制饮食那样增加对饥饿的补偿。事实上，许多每隔一天尝试改良版禁食的人声称，他们的饥饿感会在头两周左右减少。一段时间后，有些人发现吃几天几乎可以毫不费力。也就是说，随着你逐渐适应饮食和这种方法，你的饥饿感会减少。此外，与其他减肥方法相比，隔天禁食可以在减肥过程中更有效地保持肌肉质量。

说了这么多，下一个禁食日该吃什么？

事实上，在禁食日应该吃什么或喝什么并没有明确的规定，但你的总热量摄入不应超过500卡路里。空腹时最好喝低糖低脂或不含糖高脂的饮料，如水、咖啡、茶等。

大多数人会发现最好在一天的晚些时候吃一顿大餐，而另一些人则更喜欢早一点吃或者分成两三顿。因为你的热量摄入会受到严重限制，所以最好关注营养丰富、高蛋白的食物和低热量的蔬菜。

在禁食的日子里，肉汤或素食汤也可能是一个不错的选择，因为它们往往会让你感觉比自己更饱。

此外，这些食物也适合禁食的日子:鸡蛋和蔬菜、草莓酸奶、烤鱼或瘦肉配蔬菜。

总之，第二个禁食日吃什么喝什么没有明确的限制，但最好坚持高蛋白食物和蔬菜，以及低热量或无热量的饮料。

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