前段时间写了很多文章。有网友写私信问:我家孩子睡懒觉早起不正常吗？一天睡x个小时是不是不够？这个月的宝宝一天应该睡几个小时？

按理说睡觉是人类最基本的生理需求，每个人都可以适当安排自己的睡眠，但婴幼儿无法独立生活，需要依靠父母来获得充足的睡眠。因此，睡眠成了父母的一大难题。你一天睡几个小时？晚上睡得太晚怎么办？白天不午睡怎么样？会影响宝宝的健康发育吗？

很多家长下载“婴幼儿睡眠时间表”，要求孩子按照其中推荐的睡眠量来睡。众所周知，孩子的发育和睡眠是有个体差异的，不可能完全按照要求去做。

0-3岁的宝宝一天睡几个小时？4个权威睡眠时间表，看看你家宝宝是否符合标准？

在网上仔细搜索了一下，确实有几种睡眠推荐，最常见的有以下四种。父母应该比较一下，看看他们在家里用的是哪一种。

首先是2015年发表在《睡眠健康》上的睡眠时间推荐。专家组将整个生命周期划分为9个阶段，并对每个阶段的建议睡眠时间、可能的适宜睡眠时间和不建议睡眠时间给出了建议。

第二个是2016年美国睡眠医学学会在《临床睡眠医学杂志》上发表的睡眠时间推荐。该提案将4个月至18岁的儿童分为5个阶段，如图所示。

三是澳洲社区儿童健康中心的睡眠时间推荐。他们把0-5岁的孩子分为四个阶段，每个阶段给出不同的睡眠时间参考。

第四个是2017年10月12日中国卫生计生委发布的《0-5岁儿童睡眠卫生指南》。在指南中，0-5岁的孩子分为四个阶段，每个阶段都有不同的睡眠。

02.四种睡眠时间表中哪一种是可靠的？父母如何安排宝宝的睡眠？

上面提到的四种睡眠时间表都是非常可靠的机构提出的，有一定的权威性。但是建议和建议之间有很大的差距。父母应该听谁的？

专家建议仅供参考，不可抄袭！

首先，时间差距太大。随便看一张表，比如《0-5岁儿童健康指南》中推荐的睡眠量，0-3岁宝宝的睡眠量是13-18小时。最高值为18小时，最低值为13小时，整整相差5小时，占总建议睡眠量的27-38%。

其次，研究数据存在误差。大部分研究数据来自家长的报告，而不是客观的测量数据。在家长的报告中，往往是孩子睡觉起床的时间，而不是睡着醒来的时间。这意味着父母可能会报告孩子的实际睡眠时间更长。

最后，个体差异很大。由于遗传、环境和行为等因素，儿童的睡眠需求有很大的个体差异，但我们在研究中很难考虑到每个个体的特殊性，自然会出现一些误区。

因此，对于孩子的睡眠，父母要尽力满足他们的需求，而不是固执地让他们睡上几个小时，更不要强迫清醒的孩子入睡。

03、如何判断孩子睡眠是否充足？与时间相比，宝宝的状态不容小觑

每个人都需要一定的睡眠。这个“一定量”是多少？我们可以参考“婴儿睡眠时间表”中的数据，尽量在标准范围内，不低于最小值。

除了时间，家长还需要观察孩子的状态，通过状态判断宝宝的睡眠是否充足。比如《Sleepeasy Solution》中总结的一些孩子睡眠不足的问题:孩子情绪化、易怒，特别喜欢发脾气。稍有急躁就会“爆发”；宝宝极其“活跃”，看起来很兴奋，但注意力不集中，很难把注意力保持在简单的事情上；白天多打盹或发呆，没有精神。早上起床后，我昏昏沉沉，不愿意起床...

如果孩子有这些表现，说明睡眠不足。

值得注意的是，影响孩子睡眠的因素有很多，比如孩子的睡眠、运动和饮食状况。就拿刚进幼儿园的孩子来说，他们可能没有在家午睡的习惯，所以平时睡得比较早，晚上睡得比较多；上了幼儿园之后，白天还要午睡，晚上不困的话，自然会睡得晚，睡得少。

有的孩子运动条件不同，妈妈多运动，晚上睡得很甜；奶奶通常每天呆在家里看电视，这意味着少运动，少睡觉。

所以，当孩子几天内睡眠少了，低于“婴幼儿睡眠时间表”的最小值，但精神良好，没有“睡眠不足”的时候，就说明他们睡眠充足，家长不用太担心。

马丁寄语:在照顾宝宝期间，父母最担心的是孩子的睡眠问题。一天睡几个小时就够了？睡眠不足会影响宝宝的发育吗？担心的家长可以下载一份“婴儿睡眠时间表”作为参考。只要不低于最小值，没有“睡眠不足”，就说明宝宝睡眠充足，家长可以放心。