前段时间写了很多文章。有网友写私信问:我家孩子睡懒觉早起不正常吗?一天睡x个小时是不是不够?这个月的宝宝一天应该睡几个小时?
按理说睡觉是人类最基本的生理需求,每个人都可以适当安排自己的睡眠,但婴幼儿无法独立生活,需要依靠父母来获得充足的睡眠。因此,睡眠成了父母的一大难题。你一天睡几个小时?晚上睡得太晚怎么办?白天不午睡怎么样?会影响宝宝的健康发育吗?
很多家长下载“婴幼儿睡眠时间表”,要求孩子按照其中推荐的睡眠量来睡。众所周知,孩子的发育和睡眠是有个体差异的,不可能完全按照要求去做。
0-3岁的宝宝一天睡几个小时?4个权威睡眠时间表,看看你家宝宝是否符合标准?
在网上仔细搜索了一下,确实有几种睡眠推荐,最常见的有以下四种。父母应该比较一下,看看他们在家里用的是哪一种。
首先是2015年发表在《睡眠健康》上的睡眠时间推荐。专家组将整个生命周期划分为9个阶段,并对每个阶段的建议睡眠时间、可能的适宜睡眠时间和不建议睡眠时间给出了建议。
第二个是2016年美国睡眠医学学会在《临床睡眠医学杂志》上发表的睡眠时间推荐。该提案将4个月至18岁的儿童分为5个阶段,如图所示。
三是澳洲社区儿童健康中心的睡眠时间推荐。他们把0-5岁的孩子分为四个阶段,每个阶段给出不同的睡眠时间参考。
第四个是2017年10月12日中国卫生计生委发布的《0-5岁儿童睡眠卫生指南》。在指南中,0-5岁的孩子分为四个阶段,每个阶段都有不同的睡眠。
02.四种睡眠时间表中哪一种是可靠的?父母如何安排宝宝的睡眠?
上面提到的四种睡眠时间表都是非常可靠的机构提出的,有一定的权威性。但是建议和建议之间有很大的差距。父母应该听谁的?
专家建议仅供参考,不可抄袭!
首先,时间差距太大。随便看一张表,比如《0-5岁儿童健康指南》中推荐的睡眠量,0-3岁宝宝的睡眠量是13-18小时。最高值为18小时,最低值为13小时,整整相差5小时,占总建议睡眠量的27-38%。
其次,研究数据存在误差。大部分研究数据来自家长的报告,而不是客观的测量数据。在家长的报告中,往往是孩子睡觉起床的时间,而不是睡着醒来的时间。这意味着父母可能会报告孩子的实际睡眠时间更长。
最后,个体差异很大。由于遗传、环境和行为等因素,儿童的睡眠需求有很大的个体差异,但我们在研究中很难考虑到每个个体的特殊性,自然会出现一些误区。
因此,对于孩子的睡眠,父母要尽力满足他们的需求,而不是固执地让他们睡上几个小时,更不要强迫清醒的孩子入睡。
03、如何判断孩子睡眠是否充足?与时间相比,宝宝的状态不容小觑
每个人都需要一定的睡眠。这个“一定量”是多少?我们可以参考“婴儿睡眠时间表”中的数据,尽量在标准范围内,不低于最小值。
除了时间,家长还需要观察孩子的状态,通过状态判断宝宝的睡眠是否充足。比如《Sleepeasy Solution》中总结的一些孩子睡眠不足的问题:孩子情绪化、易怒,特别喜欢发脾气。稍有急躁就会“爆发”;宝宝极其“活跃”,看起来很兴奋,但注意力不集中,很难把注意力保持在简单的事情上;白天多打盹或发呆,没有精神。早上起床后,我昏昏沉沉,不愿意起床...
如果孩子有这些表现,说明睡眠不足。
值得注意的是,影响孩子睡眠的因素有很多,比如孩子的睡眠、运动和饮食状况。就拿刚进幼儿园的孩子来说,他们可能没有在家午睡的习惯,所以平时睡得比较早,晚上睡得比较多;上了幼儿园之后,白天还要午睡,晚上不困的话,自然会睡得晚,睡得少。
有的孩子运动条件不同,妈妈多运动,晚上睡得很甜;奶奶通常每天呆在家里看电视,这意味着少运动,少睡觉。
所以,当孩子几天内睡眠少了,低于“婴幼儿睡眠时间表”的最小值,但精神良好,没有“睡眠不足”的时候,就说明他们睡眠充足,家长不用太担心。
马丁寄语:在照顾宝宝期间,父母最担心的是孩子的睡眠问题。一天睡几个小时就够了?睡眠不足会影响宝宝的发育吗?担心的家长可以下载一份“婴儿睡眠时间表”作为参考。只要不低于最小值,没有“睡眠不足”,就说明宝宝睡眠充足,家长可以放心。