抑郁症在《情感自助》中被心理学称为“感冒”。大约20%的人经历过严重的抑郁症，在他们生命中的某个时候需要治疗。虽然有些人的抑郁可以在2-3个月内结束而不需要治疗，但这并不意味着当你感到抑郁时可以不去管它。

1.什么是抑郁症？

抑郁症是一种以抑郁、忧郁、恐惧、痛苦、失去兴趣、悲观和丧失生活信心为特征的情感性精神障碍。

认知功能水平:注意力难以集中，记忆力减退，敏感焦虑，协调能力下降，总是想最坏的事情，消极思维

躯体症状:伴有睡眠障碍、乏力、厌食、消化系统紊乱、体重变化、身体某些部位不适，如胸闷、气短、心悸、头痛、头晕、耳鸣、脑噪、咽喉堵塞、肩痛、背痛等。

2.心情不好并不意味着抑郁

人的一生十有八九会遇到各种大小的困难和失败，很多人可能会经历生病、失去亲人、离婚、失业、投资失败等各种痛苦。也许是对我们来说最好的东西，它已经不存在了，也许是我们最爱的那个，它再也回不来了。

当我们经历这些事情时，我们都会感到痛苦、悲伤甚至绝望。通常这些确定的真实事件所带来的抑郁和悲伤是正常的、短暂的，有的甚至有利于个体的成长。

因此，抑郁症与一般的“不快乐”有着本质的区别，具有明显的特征。主要有三种症状，即抑郁、思维迟钝和运动抑制。

抑郁意味着不快乐，总是悲伤，甚至悲观绝望。《红楼梦》里整天皱眉叹气，动不动就流泪的林黛玉就是一个典型的例子。

思维迟钝意味着自我意识的大脑失灵，无法记住事情，思维困难。患者觉得他们的大脑空空变得愚蠢了。

运动抑制意味着不活动和懒惰。慢慢走，少说话等。严重的可能不吃饭，不能自理。

如果是抑郁症怎么办？

一、兴趣观察法

观察兴趣法是一种非常古老的精神疗愈方法，无论是对生活中的一般情绪问题，还是对抑郁、焦虑等精神心理疾病都有很好的治疗效果。通过对呼吸的观察，可以摆脱负面情绪，改变不良心理模式，培养乐观积极的心态“平常心”。因此，有抑郁或抑郁等症状的朋友可以练习兴趣观察法，只要坚持练习，就会得到很好的效果。

兴趣观察法的练习步骤:摘自《情感自助》一书

1、不断觉察鼻孔的呼吸进出，除了呼吸，其他一切都要忽略它。

2.不要在实践中寻找任何感觉或效果，也不要排斥任何不愉快的现象，而只实现鼻孔的进出呼吸。

3.修行的重点在于觉知和平等，而不在于你体验到什么样的快乐，达到了什么，完成了什么，消除了什么。

3.你的心不断的逃避是正常的，你的杂念持续也是正常的。难免会产生各种不愉快的内心感受和身体感受。你所要做的就是简单地保持对这一点的意识，保持一个平等的心态，也就是说，忽略它们就是让你的心专注于不断地吸气和呼气。

4.在实践中，只要你感到分心和陷入思考，你就应该拉回呼吸。心跑了就被拉回呼吸，跑了就又回来，反复练习。练习时尽量不要张开手脚或睁开眼睛。

5.建议早晚各练习一次，每次不少于20分钟。

二、宣誓方法

誓言法是一种改变固有观念的方法，通过正确积极的思想重复记忆和暗示，进而改变旧的不健康的思想，从而达到习惯性思维的改变。

誓言法:摘自《情感自助》章节

1.现在我放弃了在脑海中制造各种担忧和恐惧的旧思想。在自然法则的保护下，我生命中的一切都只会是正确和美好的。

2.我受到自然法则的保护，所以我完全安全，我也会完全健康，所以我不需要担心任何事情，思考清楚或判断任何事情。我相信自然法则会为我处理一切。

3.我放下过去，生活没有如果，没有假设，一切都会是对的和好的，都是为了让我学会原谅和爱。从今天开始，我愿意对生活中发生的一切保持一颗平等的心，对现在的身心状态保持一颗平等的心。这是自然法则要求我做的。

4.不管我的想法和感受有多糟糕，它们都没有任何意义，更不用说好与坏了。它们只是短暂的生与灭的现象。从今天开始，我要做的就是为他们保持一颗平等的心，自然法则会为我处理一切。

5.我放下过去。生活不应该是这样的，而必须以这样的标准为基础。自然法则一直是包容、尊重和平等的。我爱自己，接受自己。

宣誓练习要求:

1.每天练习不少于1小时，越练越好。

2.练习形式灵活，随时随地都可以练习，无论是走路还是躺着。比如散步、乘公共汽车、做饭或任何休息。

3.练习可以在心里背诵或背诵，根据自己的感受、环境条件，或者冥想或背诵练习。

第三，情感废纸篓游戏

准备几张白纸，写下目前最困扰你的人或事，以及你现在的心情。写的越多越好，越详细，情绪越大，能写的字也越大，如果一个个写不完，可以换一张纸接着写，直到你觉得自己把情绪都写完了。写完后，把纸撕了搓，然后扔进废纸篓。完成游戏，用一个词描述你的心情或感受。