莉莉的宝宝已经8个月了，还是一个妥妥的小“睡觉人渣”。每次睡着，她都要用胳膊代替牛奶睡觉。用奶睡觉比用胳膊睡觉容易，一般让宝宝十分钟就睡着了；但是每次不花半个小时真的很难入睡，“落地醒来”的情况时有发生。每次莉莉想训练宝宝独立入睡，基本都被宝宝哭闹和莉莉无法承受打断。

“抱臂睡、奶睡、地上醒”是婴儿时期常见的睡眠问题。对于大多数新手父母来说，遇到一个“睡不好觉”的宝宝是很累很苦恼的。如何训练宝宝独立入睡？本文将为新手父母分享一套训练宝宝自主入睡的小方法:父母应该如何把握宝宝的黄金睡眠期，用六种黄金睡眠方法解决宝宝自主入睡难的问题。

如何训练宝宝独立入睡？灵活运用“六大黄金睡眠法”

一般可以在3~4个月后开始训练宝宝独立入睡。世界睡眠协会公布了“黄金睡眠六法”:黄金睡眠环境、黄金睡眠时间、黄金睡眠时间、黄金睡眠准备、黄金睡眠装备、黄金睡眠模式。下面将讲解如何用“六大黄金睡眠法”训练宝宝独立入睡。

“六大黄金睡眠法”的具体内容

黄金睡眠环境:卧室温度为20-25摄氏度；湿度为60%-70%；

黄金睡眠时间:晚上9点前；

黄金睡眠时间:10小时；

黄金睡眠准备:进行合理的睡前运动，每天使用同一套固定程序；

黄金睡眠装备:准备干尿布；

黄金睡眠模式:训练3-4个月后独自入睡。

使用“六大黄金睡眠方法”之一:黄金睡眠环境

如果你想让宝宝长时间睡觉，睡眠环境是非常重要的。无论是成人还是婴儿，卧室温度都在20-25摄氏度；60%-70%的湿度是最舒适的条件。但是对于普通家庭来说，要刻意保证这个温度和湿度就比较困难了，所以家长可以这样做:

尽量保持宝宝睡眠环境的冷暖，摸摸宝宝的后颈窝。如果太热甚至出汗，说明宝宝的睡眠环境过热，家长要适当降低温度；相反，你需要加被子来给宝宝保暖。

秋天比较干燥，春天比较潮湿。家长可以在室内使用加湿器/盆水缓解干燥；在潮湿的季节，父母可以晒晒宝宝的被子衣服，防止宝宝因为湿度过大而出现皮肤问题。

使用“六大黄金睡眠方法”之一:黄金睡眠时间

早睡早起是宝宝身体发育的最佳作息状态。虽然让宝宝晚睡可以让大人感觉轻松一些，但可能会影响宝宝的身体发育，造成生物钟紊乱。晚上是生长激素分泌最旺盛的时候，尤其是晚上10点到凌晨1点，所以家长要尽量保证宝宝在早上9点前入睡。

使用“六大黄金睡眠方法”之一:黄金睡眠时长

10小时的黄金睡眠时间是指从晚上入睡到早上醒来的时间。对于1岁以下的婴儿，睡眠时间可延长1~2小时。尽量不要让宝宝遵循大人晚睡晚起的睡眠模式。只有保证宝宝晚上有足够的睡眠，宝宝的身体才能发育得更好。

使用“六大黄金睡眠方法”之一:黄金睡眠准备

宝宝没有规律的作息，未来的睡眠模式完全由大人决定。如果你想让宝宝知道如何区分白天和黑夜，什么时候睡觉，什么时候睡短觉，什么时候睡长觉，父母需要制定一套合理的睡前运动。同样一套固定的睡眠水平可以帮助孩子建立起对睡眠的条件反射，帮助宝宝形成良好的睡眠习惯。

使用“黄金睡眠六法”之一:黄金睡眠装备

在宝宝睡觉前，穿上舒适干燥的尿布。只要宝宝晚上没有大便，家长就不需要给宝宝换尿布。如果一片尿布不能整夜使用，家长可以考虑换一片好一点的，避免晚上吵醒宝宝。

使用“六大黄金睡眠法”之一:黄金睡眠法

经过3-4个月的黄金睡眠，很多家庭做不到这一点。第一，家里只有一个主要支持者；第二是母乳喂养。独自睡觉对于一个养育孩子的母亲来说，无疑是加重了夜间的疲劳感，也不方便母乳喂养。

这个很难做到，但是可以用以下方式代替:和宝宝睡在同一个房间，宝宝3~4个月的时候换床睡，逐渐简化哄的方式。不要带宝宝醒来摇晃哄。你可以先试着在床上哄，但不能再抱起来。

训练宝宝独立入睡，除了运用“六大黄金睡眠法”，把握好“黄金睡眠期”，事半功倍

自主入睡应该是宝宝的一种学习能力。就像宝宝学习走路一样，家长可以通过指导帮助宝宝更快更好地学会自主入睡。不要简单的认为宝宝在不同阶段一定要面对不同的睡眠问题。事实上，婴儿在“黄金睡眠期”独立入睡时，就能学会这种能力。

什么是“黄金睡眠期”

宝宝出生后，最磨合期是0~3个月。在这个阶段，由于生理和心理发育不完善，会出现各种睡眠问题。0-3个月的宝宝是最难带的阶段，这个阶段也被称为“黄金睡眠期”。因为如果父母能在这个阶段适当引导宝宝的睡眠行为，宝宝的睡眠问题会在4个月后突然改善。

“黄金睡眠期”的重要性

之所以强调“黄金睡眠期”，是因为父母要在这个阶段适当培养孩子的睡眠习惯，这将为后续的睡眠和自主睡眠打下坚实的基础。宝宝到了4个月会分泌一种褪黑素。这种激素的作用是帮助宝宝区分昼夜，睡个好觉。父母只有抓住“黄金睡眠期”，才能在4个月内看到好的效果。

使用“六大黄金睡眠方法”是主线。如果能把握好“黄金睡眠期”，就会事半功倍

六大黄金睡眠方法是训练宝宝独立入睡的主线和关键因素。保证宝宝睡眠环境的舒适性，设置一套固定的就寝模式，哄宝宝在最佳时间入睡，是整个训练的关键。如果家长能在此基础上掌握自主入睡的最佳训练时间，宝宝自主入睡能力的成功率会大大提高，家长也会更加放松。

把握“黄金睡眠期”，这三个要素至关重要

10月到3月，是“磨母期”，也是“黄金睡眠期”。这个阶段带宝宝比较困难，但如果父母能从困难阶段提前做好准备，会更容易培养独立入睡的能力。

要素1:建立入睡仪式感

0~3个月的宝宝在父母设定的入睡仪式感上可能并不“有效”，但这种潜移默化的效果会在成长过程中养成习惯。要知道，婴儿时期的宝宝很容易受到习惯的影响。因此，父母可以制定一套固定的睡眠方式。

比如晚上某个时间点，在给宝宝睡觉的时候，先给宝宝洗澡，再喝牛奶，最后调暗灯光再睡觉；白天睡觉时不要拉窗帘。大约4个月后，宝宝会逐渐习惯入眠前的仪式。父母会在宝宝的意识中明白“这样做意味着我应该睡觉”只要完成某一步。

要素2:给出适当的安抚工具

0-3个月的宝宝非常没有安全感，吮吸可以让他们有足够的安全感，让他们睡得很香。在此期间，宝宝吃饭睡觉没有规律，家长也不要试图去理解宝宝。唯一能做的就是给宝宝他需要的东西。

从0到3个月，父母可以为高需求的“困难”宝宝准备一个合适的安抚工具，比如安抚奶嘴。它不仅能帮助宝宝快速入睡，还能缓解妈妈晚上的疲劳。

父母不应该认为舒缓的东西对宝宝不好。相反，舒缓的东西可以给婴儿时期的宝宝带来安全感，起到促进睡眠的作用。只是有些舒缓的东西长期使用会影响宝宝的发育，到了一定的年龄，家长要花精力放弃宝宝。

要素3:睡眠的方式应该适当

宝宝哭的时候不要接，也不要盲目睡觉。新生儿的睡眠问题大多容易惊醒。对于新生儿父母来说，他们可以让婴儿穿着襁褓睡得更久。0-3个月的宝宝没有规律的睡眠模式，整夜不睡，家长可以根据需要进行睡眠。

比如宝宝困了就开始睡觉。这个诱导睡眠的过程可能需要很长时间，所以家长要有耐心，尽量不要让孩子养成睡觉的习惯。

慈溪妈妈谈经验:如何训练宝宝学会独立入睡？关键的“3步”供参考

慈溪四个月后，我开始训练宝宝自主入睡的能力。CiCi是一个需求很高的宝宝，所以宝宝在0-3个月的时候经常用奶睡觉，所以我花了差不多2周的时间来训练宝宝独立睡觉。后期偶尔会有一些重复，但都挺过来了，坚持训练宝宝独立入睡很重要。

关键的第一步:识别宝宝的睡眠信号

识别宝宝的睡眠信号是关键的一步。如果宝宝太累睡不着，很容易导致宝宝因为嗜睡而哭泣，很容易导致晚上睡眠质量差。父母准确识别婴儿的睡眠信号至关重要:

宝宝打哈欠，揉眼睛；

宝宝开始注意，眼睛不在，父母和宝宝玩的时候逐渐失去反应；

宝宝不爱说话，不爱玩耍，开始变得安静平和；

当你发现宝宝有这些入睡的信号时，就应该开始哄宝宝入睡，千万不要等。疲惫的宝宝睡觉前会哭闹发脾气。

关键的第二步:不要再喝牛奶睡觉了，吃完再玩一会儿。

如果你想让孩子自己睡觉，父母一定不能让孩子带着牛奶睡觉。可以提前半小时喂完宝宝，然后陪宝宝玩一会儿再睡觉，这样可以防止宝宝在喂奶的时候睡着。和宝宝玩的时候，不要选择太兴奋的方式。你可以平静地和你的宝宝说话。在此期间，调暗房间的灯光。不要在环境中制造太多噪音。它会很容易让你的宝宝犯困。

半夜，宝宝会醒来找奶。妈妈不要每次都直接给奶。首先，让我们看看宝宝是否真的醒了。如果只是发牢骚，家长要冷眼相待。如果你想母乳喂养，父母可以扶着宝宝入睡，帮助宝宝再次入睡。如果你哭得很厉害，父母可以选择逐渐减少母乳喂养的次数。

关键的第三步:逐渐降低睡眠的“档次”

训练自主入睡时，一开始可以选择任何先进的睡眠方法帮助宝宝入睡，但随着宝宝睡眠模式的改变，家长要逐渐降低睡眠的“档次”。

从睡眠的切换时间来看，“等级”会根据不同的婴儿而有所不同。有的父母只需要一周的时间训练宝宝独立入睡，有的则需要一个月的时间。

慈溪妈妈寄语:自我入睡，不仅仅是指宝宝晚上睡觉前第一次入睡，更是指晚上醒来后可以自己爬起来再次入睡。想要宝宝完全入睡，独立入睡，学会接收睡眠，首先要实现的前提是给宝宝“无夜奶”。我曾经写过一篇关于戒除夜奶的文章供参考:宝宝停止夜奶的参考标准是什么？妈妈应该知道宝宝晚上喝奶的信号