随着全球健身热潮的兴起，健身得到了人们的认可，越来越多的人意识到健身的重要性，愿意加入健身圈。

但是健身没有捷径，需要长期的积累，从量变到质变。很多人因为这个漫长的过程而放弃。另外，因为健身的种类很多，很多人因为选错种类而半途而废。

女生一般会选择适合自己身材的健身方式，所以普拉提和瑜伽是大多数女生的最佳选择。因为老师前期可以带头，不用自己摸索，可以避免运动引起的肌肉酸痛，健身效果也不弱。

今天，边肖要为大家介绍一位韩国著名的普拉提教练，他现在已经31岁了，但依然年轻貌美，丝毫没有老去的迹象。

作为一名女健身教练，她有着很强的敬业精神，皮肤紧致有弹性，腰线紧实，身材坎坷。普拉提在韩国很受欢迎，她就是其中之一。

而且普拉提和其他健身方法相比已经是非常轻松的方式了，不要以为有更简单更轻松的健身方法。

现在她也是网络上有名的普拉提教练，在社交平台上拥有几十万粉丝。她经常发自己练普拉提的照片，在网上分享很多普拉提的经验和姿势，希望能帮助更多想学普拉提的人。

其实很多女生做普拉提不是为了练肌肉，而是为了减脂塑形。普拉提真的是一种适合女生的健身方法。

1.普拉提平躺，抬起大腿，平躺，弯曲双腿。吸气，吸气到身体里。呼气放气，抬起右腿，弯曲腹部肌肉，双手两侧放松。吸气，将右腿放回原位。呼气，抬起左大腿，弯曲90度。重复3组。

第二，普拉提侧举双臂，侧坐，右手支撑，双腿弯曲，左脚右脚合抱。向上抬起至身体和双腿伸直，保持2秒，放低身体，左手达到右臀部，臀部面向天花板，将右臂推向地面，然后回到初始位置，被支撑的手臂将始终保持伸直。

准备吸气，呼气用力，吸气扭动身体，呼气下半身，重复这个动作四次。换到另一侧，左臂支撑，右手摸左臀部，然后恢复，重复4次。

第三，普拉提结束后，双臂弯曲，踢腿躺下，然后躺下，然后用双臂支撑身体两侧，抬起头和肩膀，肩胛骨几乎碰到垫子。

不要锁定整个腰部，保持下腹部肌肉稳定，然后伸直双腿，远离胸部，保持手臂紧张，就像腋下有个球一样，不要让它掉下来，然后收回双腿，重复20次。

第四，普拉提双手交叉抓住一条腿，然后躺在垫子上，双手抓住腿，向上举起，刚刚超过90度，抬起头和肩膀，只有肩胛骨几乎碰到垫子。

尽量不要压平腰部，感觉下腹部肌肉在运动，放在腿上，然后伸直另一条腿，双手抓住，吸气抓右腿，呼气抓左腿。重复6次，向后吸气，抓住左腿，呼气，抓住右腿。重复6次。

现在国内很多人还认为普拉提和瑜伽是一样的，因为很多人用瑜伽垫练普拉提，其实是一个很大的误解。

普拉提是一种康复运动，最早由德国普拉提运动创立。现在韩国很多普拉提训练馆都有专门的训练室和训练设备，更加专业化。

普拉提主要针对人体。一般来说，它通过锻炼身体内的小肌肉群来改变整个身体，加强身体的协调性和控制力，对于想要减肥塑型的女性来说是一大福音。

想了解的普拉提朋友如果能在家练习这些姿势，前期可能会觉得累，但坚持一段时间就会适应。