“跑步机跑步导致膝关节损伤”的问题一直存在争议，甚至有媒体账号明确指出“跑步机跑步导致膝关节损伤”。是谣言还是事实？

今天就来说说:在跑步机上跑步伤膝盖吗？

其实有很多小伙伴经常在跑步机上跑步，跑步后膝盖疼痛。在跑步机上跑步对膝盖有害吗？

事实上，这一直是一个有争议的话题。

近日，央视新闻频道专门请专家反驳“跑步机跑步伤膝盖”的说法。

专家说:这个问题不能一概而论。如果不能下结论，可以说在跑步机上跑步伤膝盖。毕竟跑步机和个人有很大的区别。

换句话说，这是因人而异的。每个人的身体素质都不一样。而且重要的是要知道，无论你在哪里跑步，在平地上，在山上，还是在跑步机上，都会对你的膝盖产生强大的影响，强大的影响可能会造成伤害。

跑步时，膝盖的方向要和脚趾的方向一致。如果歪斜，内外侧韧带长时间扭曲拉伸后会变得松弛，韧带被拉松，肌肉受到影响，无法达到平衡，导致膝关节损伤。

那么如何避免跑膝主要有以下几点:

首先，重力

经常去健身房的人应该经常在跑步机上看到这样的标志:一般不建议普通身高体重超过80kg或90gk的人使用跑步机，也就是俗称的“体重偏重”的人。

因为膝关节是承受自身重力的关节，超重的人首先是超重的。在跑步机上跑步时，膝盖和脚踝承受能力过大，冲击压力大，容易造成膝盖受伤。对于超重的人，建议骑自行车，坐成坐姿，有靠背。

第二，时间

首先，简单的道理就是时间过长影响体能，导致速度变慢，有摔倒受伤的风险。跑步机的跑步时间不宜过长，一般40分钟，最好不要超过一个小时，这样可以达到锻炼和减脂的目的。最佳时间在30-50分钟范围内。

一个多小时消耗的体力太多，以后就跟不上跑步机的速度了。当你跟不上节奏的时候，跑步的姿势和动作就会发生变化，产生补偿，造成磨损。长此以往，膝盖会受伤，时间长了症状会逐渐出现。

第三，速度和节奏

首先，刚才提到的速度太快，容易造成磨损。此外，自然膝关节屈伸的频率和速度也会加快，增加半月板损伤的风险。

膝关节运动时，半月板可以运动，屈膝时向后运动，伸膝时向前运动；小腿旋转时，半月板随股骨髁一起运动，一侧向前滑动，另一侧向后滑动。当膝关节屈曲，半月板后移时，曲率较大的股骨髁后部与半月板肥大的外缘接触。

如果此时急剧拉伸膝盖，比如踢球，半月板会屈服得太晚，可能会发生挤压伤或破裂。

第四，跑步姿势

不正确的跑步姿势是导致慢性损伤的最重要因素之一。其实膝关节正确的运动方向只是前后屈伸，也就是说任何不在这个力线上的额外运动都可能造成膝关节损伤，比如X腿、O腿、内外八字等。

正确的跑步姿势是先挺胸挺腹，步幅不宜过大，肩关节要放松，手肘要弯曲半握拳。膝关节和脚趾在同一个方向，外侧脚后跟要先着地，尽量减少身体伤害。

除了以上几点，运动前后一定不要忘记热身，这样身体才能更快地适应当前的运动节奏，而热身可以保证体温，保护身体不受伤害。

最后我想告诉大家，作为室内运动的主要装备，跑步机有其独特的优势。

第一，跑步机不受天气影响，可以在室内锻炼，尤其是雾霾天或者特殊疫情时期，可以在家跑步不出门，对锻炼计划完全没有影响。

其次，跑步机的跑步带上安装了弹簧，可以减少跑步时摩擦力和重力对膝盖的冲击，起到缓冲作用。相对来说，要温柔得多，避免了不可预知的障碍，降低了受伤的可能性。

最后，无论是在跑步机上跑步还是在户外跑步，都有可能造成膝盖受伤，也有可能膝盖不会受到影响。跑步时除了要纠正跑步姿势外，还要制定合理的训练计划。无论是在机器上跑还是在路上跑，过度重复都会导致疼痛。