肥胖的原因与生活习惯密切相关，同时也影响健康指数。当你变胖的时候，你想减肥。但是，如果不养成良好的生活习惯，你的减肥效率就会很低。良好的生活习惯是决定你胖还是瘦的关键。虽然运动可以消耗脂肪，使人减肥，但是很多人做运动，却不能减肥。为什么呢？其实这是生活中忽略了一些生活习惯造成的。

减肥期间，要做好运动和饮食，促进减肥效率。但是，生活中的一些习惯应该做好，这样你才能比别人减肥更快。尤其是在早上，如果把握好，可以有效提高代谢水平，促进脂肪燃烧效率，提高减肥速度。而错误的行为会导致代谢水平降低，无法消耗更多的热量，脂肪会很容易在体内堆积，并且很容易发胖。

如果你能在早上做好4个行为，恭喜你，你会比别人减肥更快，而且不容易反弹

1.起床后喝一杯温水空

经过一夜的睡眠，身体失去了太多的水分，导致缺水的状态。在这种状态下，身体的血液循环能力会下降，从而导致身体的代谢能力下降，各个器官的运转效率也会降低。早起后喝一杯温水，可以及时补充身体所需的水分，促进血液循环，改善肠道蠕动，帮助身体提高新陈代谢，促进脂肪燃烧效率。

2.早上拉伸15分钟

早上是锻炼的合适时间。我们不需要做太多的运动，只需要做一个简单的拉伸运动。早上起床后，你的身体会僵硬，新陈代谢会缓慢。拉伸可以促进血液循环，唤醒你的新陈代谢，同时还可以促进你身体的柔软度，这也有利于提高脂肪燃烧效率，让你更好的减肥。每天拉伸15分钟也是促进减肥的手段。

3.吃早餐

早上不要忘记吃早餐，不要觉得麻烦，所以不要吃早餐。如果你不吃早餐，那么你会去中午，这不仅会影响你的胃，还会让你在午餐时吃得更多，从而导致热量摄入过多和肥胖。因此，为了提高减肥速度，每顿饭都要吃，尤其是早餐。只有按时吃早餐，才能让身体机能正常工作，促进新陈代谢，让你消耗更多的热量。

4.早上走路去上班

现在交通越来越方便，平时和上班的时候都可以坐公交车和地铁，给我们带来了方便，也节省了我们很多时间。但就这样，我们的体力活动逐渐减少，脂肪更容易堆积在体内，也更容易长胖。如果选择早上步行上班，或者提前1-2站下车，然后步行上班，也可以促进热量消耗，帮助你提高减肥效率，让你减肥更快。