大多数母亲选择产后母乳喂养婴儿。

因此，哺乳期母亲的钙流失最快。

如果哺乳母亲缺钙，

子曰的母亲也很容易落后。

哺乳期如何补钙？

让我们听听专家的意见吧！

为什么哺乳期的妈妈容易缺钙？

母乳喂养期间，每天会通过乳汁给孩子补充一定量的钙，满足孩子的生长需求。

妈咪如果每天挤奶1000-1500毫升，会流失500毫克左右的钙，说明产后女性的钙流失速度非常快。哺乳期补钙一定不能掉以轻心。

哺乳妈妈应该补充多少钙？

《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，哺乳妈妈每天应补充1200毫克的钙，使每升分泌的乳汁中含有300毫克以上的钙，以保证宝宝对钙的需求。

哺乳期妈妈每天如何补钙？

建议产后妈妈每天喝500毫升牛奶或服用100克豆制品。如果你对乳糖不耐受，喝牛奶后容易出现腹部不适和胀气，可以选择喝酸奶。母乳喂养期间，妈妈最好咨询专业营养师，每天补充500-600 mg的钙，同时补充一些补钙剂。

同时，多吃奶酪、海藻、芝麻或芝麻酱、西兰花和羽衣甘蓝等。，以确保钙的摄入量至少达到800毫克。

食谱一

骨汤焖豆腐

材料:

油豆腐100克

50克虾

鸡鹿茸50克

适量骨头汤

适量小油菜

练习:

虾仁切碎，和鸡肉末混合，塞进油豆腐里。骨头汤煮开，加入泡好的油豆腐，小火煮开，加少许盐调味，最后加入小油菜点缀。

饮食食谱2

黄豆焖鸡翅

材料:

50克大豆

50克海带

胡萝卜条50克

4个鸡翅

练习:

煮黄豆、海带、洋葱、生姜等调味料，用姜汁、盐、洋葱等腌制鸡翅。，在炒锅里炒至八成热，翻炒至变色，然后加入其他原料和适量的汤汁，小火慢炖。

《膳食计》节目播出时间:

首播:每周一至周五上午9:07

重播:每周一至周五下午14:55

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