当你早上一点钟睡觉时,你可能不会熬夜。
近年来,我们经常看到熬夜猝死的报道。
虽然很多朋友已经意识到睡眠对健康非常重要,也知道熬夜会增加糖尿病、中风和心血管疾病的风险,但是熬夜还是很难。
明明已经很晚了,该睡觉了,但还是放不下手机或电脑,一直盯着屏幕,想得到屏幕带来的知识或乐趣。
图2第二天的静息心率
文献表明,静息心率是心血管健康的重要生物标志物,较高的静息心率是增加全因和心血管死亡风险的独立因素。《打开心》发表的一篇文章发现,如果心跳每分钟增加一次,全因死亡风险增加3%,心血管疾病风险增加1%,冠心病风险增加1%。
如果这些危害离你很远,还有一个危害你一定要注意,那就是静息心率的增加会加速衰老速度。
因此,熬夜并不意味着你在凌晨1点或3点睡觉。每天只要有一点不睡觉,就会影响你的静息心率,相当于熬夜。也就是说,熬夜没有一个准确的时间点。
比平时睡得早怎么样?
其次,早睡也会增加静息心率
有些朋友可能会有疑问。我不熬夜。我能早点睡吗?好像也不管用。
这项研究顺便研究了早睡对静息心率的影响。
从图3中,我们可以看到早睡参与者的静息心率显著增加。一般来说,这种差距在睡眠后3小时内明显,然后其影响逐渐减小。
图3早睡时间与静息心率的关系
令人惊讶的是,到了睡眠的第七个小时,按时睡觉的人似乎比早睡1到2个小时的人有更高的静息心率,这种现象在第二天醒来后就消失了,但是到了晚上7点左右,按时睡觉的人似乎比所有早睡的人有更高的静息心率。
研究者至今无法解释这一原因,认为这是未来需要探讨的重要问题。
图4第二天的静息心率
第三,规律睡眠,给自己定一个睡眠时间
最近,发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究也显示,与心血管疾病风险差异≤1小时的参与者相比,每晚睡眠时间差异≥2小时的参与者患心血管疾病的风险增加了2倍以上。
今天讨论的研究首次提出,改变就寝时间会增加我们的静息心率。虽然第二天可能会恢复正常,但研究人员认为,如果你经常偏离正常的睡眠时间,可能会阻止第二天的静息心率变得正常,并随着时间的推移导致更高的静息心率。
研究还指出,就寝时间的变化与睡眠质量下降、白天睡眠时间增加以及不良生活方式有关。
在这里,作者@大家,睡觉不是在困的时候睡觉,而是设定一个准确的睡觉时间,这很重要。
还有重要的一点@我们的医生朋友,在建议患者如何降低静息心率时,除了充足的睡眠和体育锻炼外,还应该建议患者每天在同一时间入睡。
研究员Chawla表示,昼夜节律、药物和生活因素可能会影响执行过程,但也要注意睡眠的一致性。
Chawla还表示,对于一些人来说,可能很难在周末保持正常的“工作周”就寝时间,对于轮班工作、经常出差的人来说,也很难同时睡觉,但有必要为自己建立一个健康的睡眠程序,建议尽可能坚持下去。
在此,建议我们的医生朋友在不值班的情况下,也要同时上床睡觉,照顾好自己的睡眠,这也是目前无法做到规律睡眠情况下的“规律睡眠”。
同时也要明白,就寝时间只是睡眠质量的主要组成部分,睡眠卫生差、睡眠不可靠、睡眠时间不足等问题也值得关注。
参考源:
1.Louis Faust等人,与正常卧床时间的偏差与静息心率的短期增加有关,npj数字医学。文章编号:39
2.黄天一,萨拉·马里亚尼,苏珊·雷德林。睡眠不规律和心血管事件风险。J Am Coll Cardiol。2020年3月,75 991-999。
3.陈,谢军等。心率随年龄变化对50岁男性全因死亡和心血管事件的影响。打开心6,e000856。
本文首发:医学神经病学频道
作者:习字
负责编辑:玛丽
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