当你早上一点钟睡觉时，你可能不会熬夜。

近年来，我们经常看到熬夜猝死的报道。

虽然很多朋友已经意识到睡眠对健康非常重要，也知道熬夜会增加糖尿病、中风和心血管疾病的风险，但是熬夜还是很难。

明明已经很晚了，该睡觉了，但还是放不下手机或电脑，一直盯着屏幕，想得到屏幕带来的知识或乐趣。

图2第二天的静息心率

文献表明，静息心率是心血管健康的重要生物标志物，较高的静息心率是增加全因和心血管死亡风险的独立因素。《打开心》发表的一篇文章发现，如果心跳每分钟增加一次，全因死亡风险增加3%，心血管疾病风险增加1%，冠心病风险增加1%。

如果这些危害离你很远，还有一个危害你一定要注意，那就是静息心率的增加会加速衰老速度。

因此，熬夜并不意味着你在凌晨1点或3点睡觉。每天只要有一点不睡觉，就会影响你的静息心率，相当于熬夜。也就是说，熬夜没有一个准确的时间点。

比平时睡得早怎么样？

其次，早睡也会增加静息心率

有些朋友可能会有疑问。我不熬夜。我能早点睡吗？好像也不管用。

这项研究顺便研究了早睡对静息心率的影响。

从图3中，我们可以看到早睡参与者的静息心率显著增加。一般来说，这种差距在睡眠后3小时内明显，然后其影响逐渐减小。

图3早睡时间与静息心率的关系

令人惊讶的是，到了睡眠的第七个小时，按时睡觉的人似乎比早睡1到2个小时的人有更高的静息心率，这种现象在第二天醒来后就消失了，但是到了晚上7点左右，按时睡觉的人似乎比所有早睡的人有更高的静息心率。

研究者至今无法解释这一原因，认为这是未来需要探讨的重要问题。

图4第二天的静息心率

第三，规律睡眠，给自己定一个睡眠时间

最近，发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究也显示，与心血管疾病风险差异≤1小时的参与者相比，每晚睡眠时间差异≥2小时的参与者患心血管疾病的风险增加了2倍以上。

今天讨论的研究首次提出，改变就寝时间会增加我们的静息心率。虽然第二天可能会恢复正常，但研究人员认为，如果你经常偏离正常的睡眠时间，可能会阻止第二天的静息心率变得正常，并随着时间的推移导致更高的静息心率。

研究还指出，就寝时间的变化与睡眠质量下降、白天睡眠时间增加以及不良生活方式有关。

在这里，作者@大家，睡觉不是在困的时候睡觉，而是设定一个准确的睡觉时间，这很重要。

还有重要的一点@我们的医生朋友，在建议患者如何降低静息心率时，除了充足的睡眠和体育锻炼外，还应该建议患者每天在同一时间入睡。

研究员Chawla表示，昼夜节律、药物和生活因素可能会影响执行过程，但也要注意睡眠的一致性。

Chawla还表示，对于一些人来说，可能很难在周末保持正常的“工作周”就寝时间，对于轮班工作、经常出差的人来说，也很难同时睡觉，但有必要为自己建立一个健康的睡眠程序，建议尽可能坚持下去。

在此，建议我们的医生朋友在不值班的情况下，也要同时上床睡觉，照顾好自己的睡眠，这也是目前无法做到规律睡眠情况下的“规律睡眠”。

同时也要明白，就寝时间只是睡眠质量的主要组成部分，睡眠卫生差、睡眠不可靠、睡眠时间不足等问题也值得关注。

参考源:

1.Louis Faust等人，与正常卧床时间的偏差与静息心率的短期增加有关，npj数字医学。文章编号:39

2.黄天一，萨拉·马里亚尼，苏珊·雷德林。睡眠不规律和心血管事件风险。J Am Coll Cardiol。2020年3月，75 991-999。

3.陈，谢军等。心率随年龄变化对50岁男性全因死亡和心血管事件的影响。打开心6，e000856。

本文首发:医学神经病学频道

作者:习字

负责编辑:玛丽

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