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7:00是起床的最佳时间，身体为一切做好了准备。

打开台灯，告诉身体各个部位，尽快从睡眠中醒来，调整生物钟。

当你醒来时，你需要一杯温开水，这是你体内成千上万化学反应所必需的。喝水有助于每一个缺水的细胞恢复活力。

7: 20到8: 00吃早餐。没什么好解释的！

一上午兢兢业业的工作和学习需要正常的血糖来维持，所以要为自己和为他准备一顿丰盛的早餐。

8:30-9:00避免运动

清晨不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统最弱。你可以选择走路上班，但是很健康。

9: 00到10: 30安排最难的工作

学习和工作的最佳时间，思考的最清晰时间，思考的最清晰时间。

千万不要把宝贵的时间花在看电影或者淘宝购物上。

10点半，我的眼睛需要休息

看窗外，我的眼睛很累，我需要休息。

11点吃点水果。早上吃水果是金，水果的营养可以被身体充分吸收。

这时，血糖可能会有些下降，使身体无法集中精力工作。水果是最好吃的食物。

别忘了中午12: 00到12: 30多吃点豆子

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质。不要只吃肉，要多吃豆类。

从13: 00到14: 00小睡一会。30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是，更健康。

在淘宝上购物聊天并不能帮你缓解困倦，停了之后反而会变得更困。最好的休息方式是小睡一会儿。

16点一杯酸奶。酸奶是一种零负担的健康零食。

酸奶不仅能保持血糖稳定，还能帮助肠道消化。一些研究发现，喝酸奶对心血管健康有益。

19:00最佳锻炼时间

饭后稍作休息，就可以开始运动了。

可以选择相对温和轻快的散步、慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，不仅可以消耗晚餐热量，还可以轻松减肥。

最重要的不仅是你的运动时间超过40分钟，还需要长期坚持。

20:00看电视或看书

如果你工作太辛苦，就看看电视或者书籍杂志，这样会让你更加轻松随意。如果你想自己学得更多，最好读一些专业的书，这对你的个人积累非常重要。

22:00洗个热水澡

帮助身体降温清洁，帮助放松睡眠。

22:30上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体的各个系统，是时候睡觉了。

试图逆转生物钟的作息会在身体上留下不可磨灭的痕迹。35岁以后，你就会明白找个人养病意味着什么。