1.睡眠姿势

睡姿是否合理与健康密切相关，也影响睡眠质量。生活中的睡眠姿势包括仰卧、俯卧、左右。

相传宋代道士陈抟是著名的睡仙。他非常喜欢睡觉，创造了横睡的技术。晚年隐居华山，经常闭门造车，活了118年。他睡得好的秘诀是，如果他睡在左侧，弯曲左腿和左臂，双手连接头部，伸直右脚，右手放在右大腿上；当躺在右边时，情况正好相反。。据说陈抟的睡眠技巧对良好的睡眠有很好的效果。不建议俯卧。俯卧会压迫心肺，影响呼吸。它甚至不适合老年人。

2.睡眠的方向

至于睡觉的方向，《礼记·玉藻》说:人睡着了，头要朝东。这是因为东方是日出的位置，而头部的东方则符合早晨的气息。《宝胜新剑》记载，每一种睡姿都要春夏朝东，秋冬朝西，被认为符合养生四季。《老恒言》认为，睡眠时头部姿势要保持规律稳定，不宜频繁变换。

如果睡不好，可以反复翻身快速入睡。当你醒来时，你也应该转动你的身体，这样经络就可以自由通过。否则会导致身体沉重、腰肋疼痛或四肢酸痛。

由此我们可以得出结论:

不管你采取什么姿势，只要你觉得舒服。然而，患有心血管和呼吸系统疾病的人不应该仰卧或俯卧。

睡眠时，头部姿势不宜频繁改变，而应相对固定，以免影响睡眠质量。床放置在与地球磁场一致的南北方向。

保持平躺可以让身体在不舒服的时候转动，不仅可以放松肌肉，激活血液，还有助于促进入睡。

3.饭后睡觉是不明智的

饭后很容易疲劳。这是因为饭后体内的血液大部分到达消化系统，大脑的供血相对减少。同时，饭后体内血糖升高，升高的血糖会抑制与大脑相关的神经元。所以，吃了之后，你会觉得累。

这个时候如果累了想睡觉，最好强迫自己不要睡觉，因为这个时候血液主要集中在肠胃系统，参与消化吸收，大脑的血量减少，血压也随之降低。如果你在这个时候睡觉，很容易因为大脑供血不足而形成血凝块。

如果饭后真的想睡觉，应该采取右侧位。这个位置符合胃肠道的解剖结构，促进消化吸收。

4.建议冷冻大脑，躺下时不要遮住头部

负责人是“朱杨之会”。人体三经十二经的脚汇聚在头部。所以头部是人体阳经汇聚的地方，也是人体阳气最强的地方。头部是人体最不怕冻的部位。即使在冬天，不管天气有多冷，睡觉的时候也没必要捂着头。抬起头来保持凉爽，也就是“冬天冻脑子”。

人老了，阳气逐渐衰退，有些老人有戴夜帽的习惯。然而，聪明的中国人早在南北朝时期就发明了空帽子。形状类似儿童戴的帽箍，即顶部外露，达到“冻脑”的目的。

除了“冻脑”，还有一个重要原因，那就是要保持呼吸顺畅。我们都知道摆脱过去和照顾新的重要性。口臭睡觉会减少氧气的吸入，增加二氧化碳的积累，直接对人体的新陈代谢产生不利影响。

建议冬天冷冻大脑，躺下不要捂头。在睡眠中遵循这两个原则可以让老年人晚上睡得好，白天头脑清醒。

5.暖腹睡眠是最愉快的

关于睡眠有很多知识。对于同一个人来说，睡觉时大脑应该是“冻结”和凉爽的。腹部应该是温暖的。腹部是五脏的交汇处，是气血运行的重要场所。中医认为腑是阳，脏是阴；气血热了就好了。人在睡眠时进入安静状态，即进入阴态，血液运行缓慢，寒邪易侵。因此，睡觉时一定要保持腹部温暖。温暖的腹部会温暖你的五个内脏，这将使你的血液流动顺畅。老年人的阳气已经很弱了，要多注意腹部保暖。

6.不要鼓励老年人裸睡

有些人喜欢裸睡的时候就裸睡。他们认为全身放松可以提高睡眠质量。有人认为裸睡是一种时尚，但对老年人不好。

如果睡觉不穿衣服，只靠被子御寒，很难完全遮住肩膀和脖子。颈部中央为总督艇，发际线中央为风府穴。所谓“风”指的是风邪，“府”指的是聚集地，意思是这个山洞就是风邪侵入聚集的地方，因此得名“风府”。按摩点具有祛风散热、清热醒脑的作用。“风府”一旦感冒，寒邪会在内部蔓延，可能导致头痛、头晕、咽痛、中风。因此，睡觉时最好穿睡衣。

7.睡觉前关灯，什么也不说就睡觉

一般来说，睡觉后要立即关灯，避免外界的影响，更容易入睡。有些人喜欢开着灯睡觉，但这其实是不对的。《财富七记》说晚上开灯会让人不安。《真西山养生歌》也说，如果你睡觉的时候不说话，在黑暗的环境中睡着，那么你自然会睡得很好，他们都是这么说的。