如今，市场上各种减肥代餐真的很受欢迎。不信你可以打开微信朋友圈，看看微信商务人士是不是又开始攻击你的钱包了。

包括代餐粉、代餐水果，甚至代餐奶茶...广告上还说各种炒作:不节食，不运动，一盒半个月，容易瘦10斤...如果不是因为我的贫穷，我会被感动，是贫穷保证了我的智商。

那么，每天吃这个代餐真的能减肥吗？在这里我们可以明确的告诉你，它根本无法减少，对身体有一定的伤害。

所谓的代餐，某种程度上是一种聪明的偷懒，甚至是权宜之计，不是减肥的根本方法。代餐粉最初的来源是医院按照科学的配比制作营养粉，作为患者营养后的肠内营养液。后来，一些商人发现了商机，把谷物和奶昔做成粉末，包装成减肥食品。但这些产品大多成分单一，营养成分单一，无法满足人体的日常需求。

以某知名网络名人代餐粉为例。一包代餐粉35g号称有159种食材，平均只有0.22克一种食材。按照最高推荐摄入量，每种食物只消耗1.54克。按照这个添加量，丰富多样的食物并不能带来丰富的营养，象征意义远大于实际意义。

网图 网络地图

其次，营养表上的各种营养素大多是根据添加原料的比例手工计算的，从而计算出添加原料理论上应该具备的营养。其中就涉及到营养流失的问题。代餐粉在高温碾磨和烘烤过程中会损失大量营养。例如，维生素C在受热时容易分解。一般国家规定允许20%的误差，对于营养不足的代餐粉来说，这个误差就更大了。

比如人体每天需要10毫克左右的锌，但7包代餐粉中只有7.6微克，锌含量还不到人体需求的千分之一！缺锌会导致脱发、痤疮、免疫力低下等症状。

摄入人体必需的营养物质不足，不仅无助于减肥，还会造成基础代谢下降、月经失调甚至神经性厌食。

另外，你可能不知道长期吃代餐粉会对胃和口腔的健康产生严重影响。因为直接摄入代餐粉大大削弱了咀嚼功能，看似无所谓，但咀嚼其实是我们日常生活中非常关键的一步。充分咀嚼有利于唾液腺分泌，提高消化酶活性，促进消化吸收，有利于胃肠功能的发育，并能刺激消化系统，使其工作和工作。经常没有咀嚼行为，这会减缓消化系统的反应。此外，过量摄入果蔬汁也会。

图片源自《明明白白去看牙》刘峰，王世明 图片来自《看清楚牙齿》刘峰王世明

另外，吃饭的时候，我们的口腔经常处于酸性环境，非常适合蛀牙细菌的繁殖，牙齿表面的钙和磷开始溶解。只有通过咀嚼，大量的唾液才能中和口腔中的酸，使我们的牙齿更坚硬，防止蛀牙。此外，由于牙齿的使用不频繁，长期缺乏食物摩擦更容易产生牙垢、蛀牙和牙周炎。

图片源自《明明白白去看牙》刘峰，王世明 图片来自《看清楚牙齿》刘峰王世明