不要再浪费钱了，下面是改善腹直肌分离的方法！

之前，产后妈妈在后台留言看腹直肌分离。最近天气越来越热，他们穿的衣服也越来越少。妈妈们是不是更怀念分娩前的紧腰，所以杜妈很快就准备好了。

什么是腹直肌分离？

腹部左右两侧的腹直肌由筋膜连接，连接腹直肌的部位称为腹部白线。

无论是什么原因导致的腹部白线分离，只要左右腹直肌分离超过2cm，就是异常，称为腹直肌分离。

妊娠是腹直肌破裂的主要原因，但肥胖也是腹直肌分离的一个因素。

你可能只是太胖了

很多产后妈妈因为产后小腹脂肪堆积无法减肥。很多人认为是分娩后腹直肌分离，但不一定是腹直肌分离。

事实上，有一个简单的方法来判断它们是否与腹直肌分离。妈妈可以屈膝仰卧，类似于仰卧起坐。在他们慢慢抬起头的过程中，腹直肌会收缩，腹部压力会增加。腹部的内容物会突出到薄弱松散的白线。

如果症状不典型或肥胖的人可以通过b超诊断，b超无创无辐射，也可以排除其他因素引起的腹部突出。

妈妈们必须判断自己是否与腹直肌分离，其中一些可能是由于分娩后的脂肪和腰部肌肉的堆积。

腹直肌分离虽然难看，但不是真正的脐疝，对筋膜没有损伤，也没有嵌顿的危险。腹直肌分离的妈妈不要太担心。

然而，腹直肌分离可能会发生脐疝，尤其是剖腹产的母亲。做好专业诊断很重要，不要轻信各种美容院。

预防大于治疗

怀孕增加了腹直肌分离的可能性，但并不是所有女性在怀孕期间都会引起腹直肌分离，而腹直肌破裂与组织无力有关。

研究表明，产前运动可显著降低腹直肌破裂宽度，产前运动可使腹直肌分离发生率降低35%。

运动方式也比较简单，比如凯格尔运动，杜妈强烈推荐，随时随地都可以进行。慢跑也是不错的选择，但是准妈妈要量力而行。适当增加核心力量的训练就好。

如果已经确诊为腹直肌分离，会得救吗？这应该是很多产后妈妈比较关心的。

处理方法

腹直肌破裂对身体不会有太大的影响，所以还是建议减肥和运动作为一线治疗。

活动

有研究观察产后运动对初产妇腹直肌分离发生率的影响。初产妇力量训练并不能降低腹直肌分离的发生率，但可以在一定程度上改善腹直肌分离。

锻炼的方法也比较简单，大家可以在家里积极锻炼，不用去上一些昂贵的课程。

需要强调的是，在腹直肌分离治疗前，应先测量盆底肌的肌力。

只有肌力达到三级以上，才能分离腹直肌，盆底肌是支撑、支撑、受力结构。只有盆底肌肉力量增强，腹肌锻炼才能有效。

减肥

目前鼓励妈妈们通过减肥来改善腹直肌分离，但能治愈腹直肌分离的减肥并不成功。

外科修复

如果是小缺损，一般不建议手术修复。但是有明显的症状，对母亲的心理影响很大。腹直肌分离也可以通过手术修复，可以改善腹壁功能。

但是，腹直肌修复不会降低腰围。如果你想通过这个手术减肥，就不要想了。

手术并发症发生率不高，复发率相对较低。如果腹直肌分离严重，运动减肥效果不明显，严重影响心理。其实手术也是一种可选的方式。

自愈

就像宝宝的腹直肌破裂会随着宝宝的成长而消退，腹直肌逐渐加强。产后母亲也有腹直肌分离和自愈的情况。

腹直肌分离虽然不会对身体健康造成太大影响，但会对产后妈妈的心理造成很大影响。在这里，杜妈只能感受到母亲的努力，生孩子真的是一件很棒的事情。

希望妈妈们不要因为腹直肌断裂而影响自信心，不希望妈妈们的心被一些无良商家利用得更好。

参考文献:

1.纳哈贝甸，医学博士。腹直肌分离。2019/01/07

2.研发，本杰明，农工，范德沃特，加州大学洛杉矶分校，佩里斯。产前和产后运动对腹直肌舒张影响的系统评价..理疗，2014，100:1-8。

3.产后训练计划对产后初产妇腹直肌舒张患病率的影响:一项随机对照试验。物理治疗2018；98:260-268.