又结束了。你今天在减肥吗？

一碗米饭的热量约为116千卡

1.五仁广式火腿

2.蛋黄红豆沙

3.水晶五核

4.蛋黄莲子

5.苏联式坚果月饼

6.玫瑰豆沙

第二部分

月饼的正确吃法

一个月饼等于八碗米饭？看到这个信息，估计很多人都“望着蛋糕叹气”！

但是，有时候我们在家庭聚会上要吃一点，明知热量超标。这里有几个小方法可以帮到你！

1.尝尝就知道了

将月饼切成4-8份，与家人朋友一起品尝，少量享用，避免暴饮暴食。

2.减少一天的主食

如果当天吃月饼，一定要减少主食的摄入，避免摄入过多的多糖和热量。

3.注意晚餐的烹饪方法

吃月饼时，晚餐应选择低油烹饪，如热、冷、蒸、煮等烹饪方法，以增加蔬菜摄入足够的纤维。

4.多吃低血糖指数的食物

多吃谷物、豆类、蔬菜、水果等血糖指数低的食物，增加饱腹感，补充维生素。

5.饭后锻炼

饭后，休息一下，然后做一些活动，和家人散步聊天，也可以消耗一些热量。

最后，再次提醒大家，节日期间长胖三斤，要守口如瓶。

第三部分

月饼很好吃，但也因人而异

特别的

不

提到

醒来吧

糖尿病患者，因为月饼的特点是高糖、高脂、高热量，要记得少量食用，更不要狼吞虎咽。可以代替正餐中的一些主食，搭配蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物来稳定血糖。

或者选择市场上的“无糖月饼”，其中无糖是生产中“糖”的选择，选择一些糖醇替代原来的蔗糖或淀粉糖，甜度与蔗糖相似，但热量低得多。但是无糖月饼不能无节制的吃，含油量也不低。吃得太多不利于控制血糖。

高血压患者应尽量少吃咸的食物，如鲜肉月饼。其他慢性病患者也要遵循“限量”，也可以替代一些主食。