雌激素过高或过低都容易导致脂肪堆积。女性中年后体重增加的部分原因是雌激素逐年下降。相比之下，雌激素在生理周期后一周更有利于减肥。接下来，我们来说说在整个生理周期中应该如何饮食和运动。
经期锻炼注意事项
除了散步和伸展运动，所有其他运动都停止了！尤其是跳跃运动，如跑步、跳跃和跳绳，或者腹部折磨运动，如腹部滚动、仰卧起坐、剪刀腿等。现在不是减肥的时候。月经期间减肥容易导致经血回流引起盆腔炎。不要拿运动员做例子。他们每天的锻炼时间和强度已经成为习惯和身体记忆。普通人应该每天做温和的拉伸和散步。
黄金减肥时间
在生理周期结束时，这一周被称为卵泡期，也是我们减肥的黄金期。不要浪费每个月的黄金时间。膳食蛋白质补充运动主要是有氧运动。此时有氧运动是主要的运动。在饮食方面，在保证日常能量需求的同时，也造成了能量缺口。在这段时间里，你不会觉得特别开胃，暴饮暴食的几率也比较小。
1.补充蛋白质。一方面是防止肌肉消耗；另一方面是补充体内的铁。你可以选择鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼和虾。
2.菠菜和菠菜。芹菜、青豆和青椒
3.高纤维水果:红枣、苹果、香蕉和樱桃
排卵期间减肥
在此期间新陈代谢趋于稳定。在此期间，蛋白质和脂肪是主要的饮食，碳水化合物的摄入量减少。肌肉训练是主要的锻炼。
黄金时期减肥
轻度可塑性是主要饮食。
这个时候，是暴饮暴食、恢复体重最容易的时候。雌激素和孕酮的水平变化很大，并一起下降。这将是最受欢迎的甜点和高热量食物。月经前有严重反应的女生，明显会发现脸变圆，体重增加。强烈的训练和非常克制的饮食是不推荐的。因为你可能是这样的:运动好了，吃的少了，体重却增加了。水肿引起的体重增加会导致抑郁。其次，由于荷尔蒙的变化，这段时间会引起情绪波动，而过度饮食会导致暴饮暴食。
