抓稿子看| 7月7日

我只想逃离你！

近日，在热搜上的电视剧《小欢喜》中，瑛子跳河时对自己的妈妈宋倩喊了这句话，令人心碎。

尼娜·布朗提出了四种类型的个人界限:柔软型、刚性型、海绵型和柔性型。

1.柔和型。像好老人一样，不能坚守自己的边界，不能对越界行为说不，容易被侵略者影响和操纵。

2.刻板型。与软的类型相反，硬的类型是封闭的，很难信任别人。

3.海绵型。比软型硬，比刚型软，看起来有界限的人可以说不其实海绵型的人对自己的个人界限并不清楚，也不知道界限内外应该是什么。

4.灵活。清楚地知道自己的边界，灵活地处理跨界行为。遇到跨境行为，不是死板地说不，拒绝别人靠近，而是根据具体的跨境事件和彼此的关系灵活处理。边界不是死的，可以随时调整，根据关系可以控制谁能进入边界，谁不能。

在四种类型的个人边界中，只有弹性类型才是健康的个人边界。

如何建立个人界限？

那我们如何建立个人边界，让它变得健康？

我们可以先看看个人边界问题的一些表现:

性格开朗，无法拒绝别人，拒绝别人时有负罪感。

圣母，想拯救别人，想对别人的情绪和问题负责。

不要询问对方的意见，不要使用他人的私人物品，不要进入私人空房间，不要触摸对方的身体，不要询问他人的隐私。

注意别人的评价，完全按照别人的意见决定自己的行为。

取悦他人。

对负面评价太敏感。

不能正确认识自己的情绪，直接提出自己的想法。

……

要建立自我边界，可以从这些表现逐一入手。以下是一些建立健康个人界限的一般规则:

第一，认识到自己是完全独立的个体，每个个体都是特殊的，在观点、思想、情绪上与他人不同是正常的、恰当的，不应该被任何关系/观点/情绪所束缚和控制。

第二，你最重要，你最重要，你最重要。重要的事情说几次，记住你的感受和想法才是最重要的。只有你尊重自己，别人才会尊重你。不要碍于人情和关系，也不要因为利益而压抑自己正常的情绪，更不要为了所谓的大局而置自己的感受于不顾，忍气吞声。如果你不说出自己的情绪/想法，别人就不会知道你的真实想法并向你屈服。

第三，你不是救世主就是普通人。不要试图拯救他人。你试图拯救可能是对他人的侵犯。

第四，很难知道自己喜欢什么，但很容易知道自己不喜欢什么。建立自己的个人边界，需要知道哪些行为是自己不能接受的。写下你不喜欢的，它们就是你的界限。

第五，学会拒绝。那些让人们随意越界的人是没有边界的。

第六，不要为说不而感到遗憾，你真的不是救世主。

我希望每个人都能让自己真正快乐。

参考文献:

1.个人界限维基

2.如何科学传达“拜托，我不熟悉你”|什么是个人边界，认识你自己，知乎，2016年7月14日

3.“当我开始拒绝别人的时候，我真的觉得自由了”|拒绝和个人界限，简单的心理学，https://www.jiandanxinli.com/readings/816