众所周知

米饭、馒头等高碳水吃了容易长胖

所以在减肥期间，我们都说:

“一定要多吃蔬菜~”

但是很多人不知道，

有些蔬菜其实比米饭热？！！

今天带大家去盘点一下

高淀粉、高碳水含量的蔬菜，

看看你赢了多少！

莲藕

碳水化合物含量:11.5克/100克

莲藕的营养价值很高，

富含蛋白质、矿物质和维生素，

但是因为有这么多优点，

人们很容易忽视莲藕的高淀粉特性

藕粉和很多人喜欢的一样，是从莲藕中提取的淀粉

碳水化合物的含量可以说非常高

甚至完全可以和主食相比

蒜苔

碳水化合物含量15.4克/100克

蒜苔营养丰富，储存方便，一年四季都可以食用。

因此，它一直是餐桌上最受欢迎的蔬菜。

但蒜苔的碳水化合物比例高达15%。

与可以作为主食替代品的南瓜相比，

每100克南瓜含有26卡路里。

而100克蒜苔的热量是61千卡。

因此，虽然蒜苔营养丰富，

也不要贪心。

土豆

碳水化合物含量17.8克/100克

在街上卖的墨西哥卷饼中，最受欢迎的是土豆丝。

在家里，我们经常会遇到三餐土豆丝和米饭的组合。

但实际上，一个大土豆的热量和一碗米饭差不多。

如果你把土豆当主食吃，

几分钟内热度真的翻倍了。

根据《中国居民膳食指南》的建议，

你应该每天吃50 ~ 100克土豆作为主食的一部分。

如果你想保持好身材，

吃土豆的时候一定要减少主食的摄入。

新鲜豌豆

碳水化合物含量21.2克/100克

豌豆苗，豌豆尖，豌豆荚，

豌豆一生都是美味的食物。

但是豌豆是富含淀粉的豆类。

虽然把它们作为主食有很多好处，

例如，豌豆富含谷类蛋白质，

可以提高日常饮食中蛋白质的营养价值。

但是100克豌豆的热量是111千卡，

如果你把它当蔬菜和米饭一起吃，

真的是“胖子沉默”。

大豆

碳水化合物含量10.5克/100克

杂豆可以作为谷类的主食，

毛豆也不例外。

高碳水，每100克热量高达131千卡，

毛豆可以说是蔬菜中的热量大亨。

无论是夏季十字架还是家庭聚会，

煮毛豆绝对是聊天的必备。

对于减脂的人来说，

从来不是因为毛豆营养丰富，

就肆无忌惮地吃吧~

每天吃合理的蔬菜，肯定能帮你减肥。

但是蔬菜没有选对。

“瘦身武器”也会变成“增肥武器”。

成为体重重复的原因。

你可以吃东西来拥有好身材！

如果你学会了，就看看