有朋友抱怨:我努力健身，营养充足，但身体变化很小，不能变得更强壮。为什么呢？

我相信很多小伙伴是存在的。先抛开其他因素，假设你真的做到了“吃七分练三分”，那么你就需要从自己的原因出发，看看自己的睾酮激素是否充足。

什么是睾酮激素？

睾酮，从字面上讲，是一种与睾丸有特殊关系的激素，可以由男性睾丸或女性卵巢分泌。然而，分泌量差异很大。此外，肾上腺素也分泌较少的睾酮。

一般来说，男性正常值为14-25.5nmol/L，女性正常值为1.3-2.8nmol/L..

睾酮的作用是什么？

1.减少脂肪量

你可能不太了解睾酮，它可以调节胰岛素、葡萄糖和新陈代谢的关键作用。当睾酮浓度升高时，脂肪的合成受到抑制，相反，脂肪更容易合成。这会导致猛男更干，胖子更胖的事实。

2.增加肌肉，促进肌肉合成

睾酮可以促进蛋白质进入肌纤维组织，然后身体可以合成更强的肌纤维。因此，很多健美运动员需要一些睾酮补充剂或使用大量含锌物质来增加体内睾酮浓度。

3.强健骨骼

我们知道，身体一旦变老，就会变得脆弱。一组65岁男性发现，每天服用睾酮的男性骨密度比对照组男性高0.05，大大降低了骨折风险。

4.增加夫妻关系

夫妻感情不能在床上培养，夫妻和谐的生活需要相互融合。如果不能满足夫妻的基本生活，那么生活将是黑暗的。睾丸素水平的提高可以提高夫妻关系的持久性，让你们互相站起来。

如何判断自己的睾酮是否过低？

1.作为男性，身上总是有很多狐臭。如果你几乎没有出汗，很明显睾酮浓度太低了。

2.在正常的饮食生活中，体重越来越长越胖。

3.睾丸大小开始改变，敏感性也下降。

4.厌倦了夫妻生活，我失去了激情和动力。

如何提高睾酮浓度？4种促进睾丸发育的方法！

1.适当的高强度训练

高强度训练是指器械的大重量训练、快节奏的球类运动、高心率运动等。，这需要在短时间内释放巨大的能量，然后促进肾上腺素和睾酮的分泌。

2.避免长期有氧训练

低强度的有氧训练会增加体内皮质醇的浓度，进而降低睾酮水平，肌肉会不断流失，形成恶性循环。

3.补充胆固醇

胆固醇的存在不一定是危险的，它的适量摄入可以为身体提供一个合适的合成环境，所以蛋黄、奶酪等食物需要坚持摄入。

4.多吃促进睾丸激素的食物

促进睾丸的自然方式有很多，比如吃动物内脏、牡蛎等含锌较多的食物，吃鲶鱼、海参等含精氨酸较多的食物，吃富含维生素的水果等等。