伸展手臂更倾向于三角肌。

需要注意的是保持身体稳定，不要耸肩膀和胸部

6.脖子

瑜伽中的头颈运动。

不要使用太大的力量或僵硬，尤其是放松你的肩膀和脖子。不要耸肩，尤其是头向左弯曲时，右肩要下沉，给拉伸部分一点反作用力。

7.弯曲腿和大腿外侧，髋关节外展和外旋的能力。

它类似于瑜伽中的仰卧针刺、瑜伽体式和抱婴儿。

双手放在身体后面扶着地面，不要弯腰拱起背部，膝盖压着地面。

8.大腿内侧

这个动作需要注意弯曲腿部和脚底，使膝盖和脚底朝一个方向。这样可以拉伸到直腿大腿内侧，保护弯腿膝盖不受压力。

9、侧腰、肋间

这是基本的侧弯。

站着、坐着甚至躺着都可以。需要注意的是:双侧腰部等长伸展，一个腰椎的压缩不应换成对侧的伸展。而且脊柱的趋势是向上延伸，然后向侧面弯曲，而不是直接向一侧翻转。身体是一个弧度，一个抛物线，不是一个折角。

10.腹部拉伸

类似瑜伽中的眼镜蛇式。

需要注意的是，肘部夹住肋骨；不要给自己定高目标。

在力所能及的范围内拉伸身体前侧，不挤压腰椎。

保存的时候可以抬头挺胸。

不要把你的重量放在膝盖上。如果膝盖有压力，可以让大腿甚至骨盆落地。

其实只要拉伸在关节的允许范围内，不用剧烈运动，就可以凭自己的感觉拉伸自己想拉伸的部分，因为你最清楚自己身体的某个部位需要拉伸。

哪个动作让你感觉最舒服，伸展性最好，只有你自己清楚，不用拘泥于形式和某个动作。