有抑郁和强迫症状的患者会想办法自救，但往往会因为找不到正确的方法或者确实缺乏针对性和系统性的方法而失败。比如；以下两种情况。
案例1:
患者自述:长期失眠，早醒频繁，睡眠质量差，睡眠深。我经常叹气，但一点小事就能让我难受一整天。最近一两周食欲很好，有暴饮暴食的感觉。吃了胃疼才会停，然后开始吃消化药和胃药。我不能生活在痛苦中。平时一点点的疼痛也让我觉得很难受很困难。我很沮丧，我什么都不想说，我太累了，我不知道怎么和人说话，我也懒得说话。当地医院的心理医生诊断我为中度抑郁和强迫。平时注意力不集中，记忆力特别差，总会因为一点小事而难过。
过去的心理治疗经验:
1.我已经服用抗抑郁药和抗焦虑药将近一年了
2.我找了两个心理咨询师，一共25次，持续9个多月
3.心理咨询的主要治疗方法有精神分析疗法、认知行为疗法、催眠疗法和森田疗法
既往治疗:服药初期有效，后期不明显。心理咨询改善了失眠症状，提高了生活的主动性和流动性，但只是程度较轻，基本症状依然存在。
案例2:
患者自述:初中之前，我有时会有强迫症状，担心会赔钱，有时会反复检查身后有没有钱，有时会担心门开的好不好，但这些事情和我无关，所以对我没有影响。去年第三年被勒索了好几次，怕被欺负，有一次睡在床上。突然，一个想法出现了。我怕打牌真的会输很多钱，所以就憋了这个。
虽然我安慰自己不可能出现，但我总有一种想法对自己不利，害怕真的会发生，因为压抑是泛化的，这种想法会冒出很多人，所以不敢和别人交流，慢慢封闭自己。有时候和人交流的时候经常会出现这种想法。我刚才和他沟通的时候反复想我是不是输给他钱了。我还特意去核实了一下，和他谈了谈。他会让我还钱吗？如果我不想要，我就放心了。
而且，前几年看到艾滋病预防知识里有一个内容:不要碰艾滋病患者的体液。
然后这几年在公共场合看到不明液体就紧张，这种小心越来越多。甚至在小便前洗手的时候，我就担心水龙头上会不会有别人的体液或者病毒，然后我的手就碰到生殖器感染。类似的场景还有很多。这几年，我一直处于压抑和强迫的状态，沉浸在无尽的烦恼中。
过去的心理治疗经验:
1.服用抗焦虑、抗抑郁药物2个月后，
2.我找了三个心理咨询师，前后近3年，一共约46次
3.心理咨询的主要治疗方法有森田疗法、精神分析疗法、催眠和格式塔疗法
既往治疗:自觉无效，心理抗拒。心理咨询改善了强迫和抑郁的症状，但症状仍然很严重。
类似病例患者的治疗相当普遍。一方面是因为抑郁症、强迫症、焦虑症等神经症的治疗不能靠药物治疗。
另一方面，对于抑郁症、强迫症等神经症的康复治疗，必须改变患者的心理习惯。
然后是治疗必须系统化、针对性的训练方法，即活在当下，培养平等的心。
然后，在这里我们将分享一个针对患者的自助康复训练计划。我相信只要你坚持练习，它会越来越好。
自助康复训练法1:正念兴趣观察法
《克服强迫症》一书说，专注呼吸的练习是一个身心合一的过程。这是一个净化心灵，去除心理习惯，培养平等心的过程。它可以消除内心思想的对抗，回归真实的自我。
医学上讲，呼吸、心跳、胃肠蠕动都是由自主神经控制的，也就是自主神经。专注于呼吸的练习可以修复高级神经系统。
兴趣观察法的练习步骤:摘自《克服强迫症》章节
1.盘腿而坐，闭上眼睛，聚焦鼻孔，如实观察鼻孔的呼吸，不要妄想，不要判断。
2.无论你有什么想法，你在想什么，你的身体感受到什么，你都会始终保持一颗平等的心
3.注意力跑远了，回到呼吸，跑远了，回到呼吸，持续专注于呼吸。
4、每次练习不少于30分钟，早晚各一次。
自助康复训练方法二:运动
体育锻炼，尤其是慢跑，可以改善抑郁、强迫和焦虑。
运动可以使身体产生愉快的生化物质“内啡肽”，它可以放松身心，改善植物神经紊乱
因此，抑郁症、强迫等神经症患者有必要每天保持规律的运动进行康复。
比如；早上7: 00前户外慢跑1小时以上，饭后散步1小时以上。
自助康复训练法三:宣誓法
宣誓练习要求:
1.每天练习不少于1小时，越练越好。
2.练习形式灵活，随时随地都可以练习，无论是走路还是躺着。比如散步、乘公共汽车、做饭或任何休息。
3.练习时间灵活，随时准备，不需要刻意固定一个小时或者半个小时的专项练习。任何空空闲时间都可以随时进行，比如早上醒来10分钟，饭后3-5分钟，上下班等。总之，练习要融入日常生活，这样才不会枯燥，也不会累。
4.练习可以在心里背诵或背诵，根据自己的感受、环境条件，或者冥想或背诵练习。
誓言法练习内容:摘自《克服强迫症》一书
1.现在我放弃了在脑海中制造各种担忧和恐惧的旧思想。在自然法则的保护下，我生命中的一切都只会是正确和美好的。
2.我受到自然法则的保护，所以我完全安全，我也会完全健康，所以我不需要担心任何事情，思考清楚或判断任何事情。我相信自然法则会为我处理一切。
3.我放下过去，生活没有如果，没有假设，一切都会是对的和好的，都是为了让我学会原谅和爱。从今天开始，我愿意对生活中发生的一切保持一颗平等的心，对现在的身心状态保持一颗平等的心。这是自然法则要求我做的。
4.不管我的想法和感受有多糟糕，它们都没有任何意义，更不用说好与坏了。它们只是短暂的生与灭的现象。从今天开始，我要做的就是为他们保持一颗平等的心，自然法则会为我处理一切。
5.我放下过去。生活不应该是这样的，而必须以这样的标准为基础。自然法则一直是包容、尊重和平等的。我爱自己，接受自己。
