想燃烧卡路里和脂肪的时候，会直接做有氧运动吗？你看过很多关于“不同的有氧运动，哪个消耗的热量更大”的文章吗？今天不谈有氧运动，因为有一个惊喜给你:你可以离开有氧区，来到器械区。

仔细看完这篇文章，我会告诉你提铁提铁后会燃烧多少卡路里。

在我们谈论卡路里之前，你应该知道力量训练对你的整体健康、身体和精神有短期和长期的好处。

一些最明显的好处:骨骼更强壮和密集，肌肉质量和力量增加，促进新陈代谢，减少体脂，增加关节稳定性，提高耐力和心血管健康，更好的功能力量和更自信。是的，真的有很多好处。

但是当许多人开始举重时，他们心中有几个明确的目标:燃烧卡路里、锻炼肌肉和促进新陈代谢。

你可能已经知道它可以锻炼肌肉。但还有更好的消息:如果你的目标是减掉身上的脂肪，而你目前的有氧运动已经不能再减掉更多的脂肪，那么力量训练完全可以改变身体的运动状态。

举铁刺激肌肉生长，增加肌肉大小。当你锻炼更多的肌肉时，你的新陈代谢会增加，因为肌肉休息时脂肪仍然会燃烧更多的卡路里。结果是:你每天燃烧更多的卡路里——更容易减掉身体脂肪。

此外，因为举重更激烈，需要更多的能量，所以你的身体需要额外的氧气才能在几个小时的运动后恢复。猜猜怎么处理这些多余的氧气。燃烧卡路里。其实燃烧后的效果可以持续24小时以上。

当与健康饮食相结合时，举重带来的新陈代谢促进可以帮助你保持苗条。事实上，长期研究表明，举重训练可以帮助男性和女性改善身体成分。

举铁消耗多少卡路里取决于你的身体工作有多努力，这是通过科学家的代谢当量来衡量的。休息时，你的身体在1 MET下工作，相当于每小时每公斤体重燃烧1卡路里。

当你举起熨斗时，你的身体以3米到6米的速度在任何地方移动。对于一个68公斤的人来说，这相当于每小时200到400卡路里。

当然，每个人都会有个体差异，结果也会不一样。

很多因素——包括你的体重和你有多少肌肉——都会影响你举重时燃烧的卡路里。事实上，在30分钟的提铁过程中，一个人可能比其他人多消耗100卡路里或少消耗100卡路里。

在力量训练中，一种测量卡路里消耗的方法是佩戴一个监测心率的健身追踪器。大多数追踪器会用你的心率、身高、体重和年龄来估计你的消费水平。

不管你的体重和身体成分如何，在你的实际锻炼中有许多变量会影响你举重时燃烧的卡路里。

1.间歇

这并不奇怪，但是你坐在椅子上的时间会影响你举起熨斗时消耗的总热量。当身体短暂休息或完全不休息时，它会燃烧更多的卡路里。

为什么呢？最短的休息时间意味着你的身体需要更加努力才能继续锻炼。运动后还需要更加努力恢复和补充，这样会增加卡路里的燃烧。事实上，不跟踪休息间隔或只是在两组之间进行长时间的休息，是健身爱好者想要增加卡路里消耗时最大的错误之一。

2.你举了多少

就像你休息的时间有多长一样，你举重的重量也决定了你运动的整体强度，从而影响你在举重中消耗的热量。毕竟，训练越努力，身体消耗的能量就越多。

中等体重通常用于增加卡路里燃烧。但是对于量小体重大的人来说，举重需要更多的力量和精力，也消耗了大量的热量。每组专注于10个或更少的练习，在保持正确体型的同时尽可能多地使用重量。

3.你用哪些肌肉

你认为做二头肌弯曲和做深蹲燃烧一样多的卡路里吗？并非如此。在举铁的过程中，用的肌肉越多，参与的肌肉群就越多，燃烧的热量也就越多。

使用更多肌肉的运动和涉及多个肌肉群的复杂运动需要更多的能量，从而燃烧更多的卡路里。

4.你正在做的运动类型

虽然许多新的训练营或hiit式的训练课程都包括举重，但你的身体对它们的反应不同于直接举重训练。

包含有氧运动的训练可以让你的心率保持在一个高水平，从而增加你的卡路里燃烧。有了这种更快的速度和更高的强度，即使你使用比平时更轻的重量，也能保证你的身体在运动后继续燃烧卡路里，从而恢复。

只需注意，因为这些课程通常使用较轻的重量，它们不能帮助您快速建立力量或肌肉量。因此，虽然这些运动真的可以帮助你在短时间内燃烧掉所有的卡路里，但它们对提高你每天卡路里燃烧基线的效果并没有真正的力量训练那么大。

考虑到所有这些因素，如果这是你的锻炼目标，你可以很容易地调整你的下一个目标，通过举重燃烧更多的卡路里。

一些建议:

有了足够的重量，你一次只能做10次或更少的高重量训练

把你的运动集中在复合或全身运动上，比如拉或引体向上

加入超级团体。在你休息之前，你必须背靠背地做两个不同的动作

改变仪器动作，随着重量自由站立和移动。

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