减肥期间吃什么食物比较好？哪些食物可以让我们感觉更饱，帮助我们减少饥饿？

这应该是很多朋友都想知道的答案，因为这是减肥期间最难挨饿的事情。

只要我们明白成功减肥的关键:每天总热量摄入

所以，结果很简单。找到那些你喜欢吃的食物，既饱又低热量，还实惠。

只要吃一些饱腹感强的食物，就能帮助减少饥饿感，解决总是找食物的窘境，让减肥变得更容易。

但我们也要记住，我们想要的不仅仅是减肥成功，而是在保持健康的基础上减肥。因此，我们也应该确保健康、清洁和均衡的营养。

简单来说，就是要保证蛋白质、优质脂肪和充足的碳水化合物。

因此，以下做法是极不可取的。

1.只吃蔬菜。为了保证营养均衡，不能拒绝吃肉。严格来说，不能拒绝吃蛋白质(素食者吃豆制品，奶制品可以补充蛋白质。

2.不吃主食，体重下降很快，但容易导致营养不良，新陈代谢降低，形成恶性循环。最严重的是很容易反弹，因为没有人能保证一辈子不吃主食。

3.疯狂吃健康食品。不要认为只吃低热量的蔬菜会让水果变得非常好，即使你自己吃。因为蔬菜和水果的热量低，如果吃得太多，煮得不对，也会导致热量超标。

让我们分享9种低热量、饱腹感强的常见食物。可以根据自己的喜好选择。

1.蛋

鸡蛋富含蛋白质和优质脂肪，蛋黄也富含钙、磷、铁和维生素。因此，每天吃两个鸡蛋不仅可以增强你的饱腹感，还可以为你的身体提供全面的营养。

但是在烹饪方法上，尽量选择煮鸡蛋或蒸鸡蛋，最好不要油炸，以免破坏鸡蛋的营养。

2.香蕉

香蕉可以说是运动和健身爱好者必不可少的食物之一。训练前可以吃一个香蕉，训练后再吃一个。香蕉富含碳水化合物和糖，能迅速转化为葡萄糖，被人体吸收。它是一种快速能源。

此外，香蕉还富含钾，可以防止运动中抽筋。

同时，香蕉有很强的饱腹感，可以抵抗饥饿，但要注意不要多吃。

3.甘薯

土豆是一种营养价值很高的主食，可以用来代替大米、面粉等主食，有很强的饱腹感。

一般来说，早餐或午餐吃一个红薯就很饱了。特别注意不要同时吃米粉和红薯，这样积累的碳水化合物含量和热量容易超标。

燕麦

燕麦含有优质的复合碳水化合物和膳食纤维，能够提供充足稳定的能量来源和饱腹感。

建议大家早餐用牛奶浸泡，每天加一袋坚果，改善口感和营养。

5.鹰嘴豆

这种豆类特别适合减肥的人食用，因为每100克煮熟的鹰嘴豆占碳水化合物60.10克，含量丰富，可以作为主食。

值得一提的是，鹰嘴豆的蛋白质含量也很高，每100克含有约21克蛋白质。这种食物可以一举两得。

6.鸡胸肉

鸡胸肉可以说是增肌减脂的必备，实惠的价格也成为了很多增肌减脂人士的首选。

每100克鸡胸肉含有约27克蛋白质，只有约120千卡热量。鸡胸肉不仅富含蛋白质，还能带来更强的饱腹感。同时，它的热量也足够低。

7.花椰菜

西兰花含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素等营养物质，对人体胃的消化吸收有很好的作用。此外，西兰花热量低，饱腹感强。

煮西兰花最好的方法是在水中煮沸，然后冷拌。炒西兰花就可以了，但是热量比煮西兰花略高。

8.土豆

土豆也是主食，不要当蔬菜。

土豆本身含有非常高的营养，热量比米饭低很多，而且有很强的饱腹感。土豆还富含膳食纤维，对于消化不良或经常便秘的人来说，也是一种极其健康的食物。

喜欢吃红薯，不要和米粉一起吃太多。

9.菠菜

菠菜被称为“蔬菜之王”，因为它含有的维生素A比胡萝卜多，维生素C比西红柿多三倍。

看了大力水手，很多人认为菠菜本身可以增肌，其实不然。

虽然没有很强的健美效果，但菠菜含有微量元素，可以补充身体所需的铁、矿物质、膳食纤维和维生素，对身体非常重要。

最后再次提醒大家，健康食品只是为减肥之路铺了一层砖。想要让这条路走得更顺畅，就需要在控制热量的前提下，尝试更适合的组合饮食方法。

如果摄入足够的热量后感到饥饿，可以尝试调整饮食比例，比如增加蛋白质的摄入，稍微增加脂肪的摄入。

好了，这个分享的问题是这样的。如果你有什么想知道的方法，可以在文末给我留言或者直接给我发私信。

我是董教皇，只讲大家能理解的健身知识。