据估计，人们最近最常做的事情之一就是测量体温。当你进出社区时，你必须在回到工作岗位时测量你的体温。当你在家感到不舒服时，你也会测量你的体温。测量体温的工具各不相同，从水银体温计到电子体温计再到测温枪。可以说，每个人都在盯着自己的体温，生怕体温超过37度，即使达到36.9度，也会在心里颤抖，但有没有人注意到呢？有时候你的体温会低于36度，这难道不是真的吗？虽然没有超标，你会觉得安心，但是如果测得的体温经常在36度以下，可以吗？

众所周知，人的正常体温在36.1到37.3之间，这表明发烧，通常是感染和炎症。但是，如果体温长期低于36度，就不是一件好事，这是人体不健康的表现。一般来说，体温过低与人体免疫力、肥胖和慢性疾病密切相关，甚至可能提示肿瘤和癌症。那么为什么体温过低与这些问题有关呢？

为什么会出现长期体温过低的问题？

体温是体内产生的热量与散失的热量之差，体温的平衡是维持生命的必要因素，所以体温也被称为生命体征之一。体温长期偏低的原因有三个:

一、激素分泌紊乱

这种情况多见于女性，也见于男性，因为激素分泌紊乱导致身体组织器官功能障碍，血液循环缓慢，产热不足，但身体的自我散热持续，导致体温下降。这种情况往往会导致人体免疫力下降，容易导致感染，而长时间的拖延也会导致脏腑功能失调，甚至出现相关的慢性疾病。

第二，贫血、身体虚弱和大病恢复

估计大家都能理解这种情况，主要是身体虚弱或者营养不良，导致体温过低。贫血和虚弱通常与慢性病、肿瘤和癌症有关。如果长期不明原因出现体温过低，必须进行全面体检，以便早期诊断和治疗恶性疾病。

第三，人体自主神经的调节失衡

当自主神经调节出现问题时，交感神经可能会变得紧张，从而引起血管收缩。循环受到限制后，就会发生体温过低。植物神经与人体的许多疾病有关，如胃肠疾病、胃溃疡和十二指肠溃疡；代谢性疾病、糖尿病、高血压；心血管疾病、动脉硬化、心肌梗塞；以及各种疼痛、帕金森综合症等等。

此外，部分肥胖患者因基础代谢低下而导致自身肥胖，体温过低也是主要原因。正是因为如此，每个人都应该努力保持健康，保持稳定的体温。那些体温过低风险高的人怎么办？

自我判断是否属于体温过低组？

有一个简单的识别方法，就是你是否觉得自己比家人更怕冷，或者你容易手脚冰凉。当然，每天不同时间测量体温更准确，如果存在这些问题，你可能属于体温过低的人，需要特别注意！我们可以通过一些日常调整来逐渐改变现状。

改善体温过低可以从以下几个方面着手:

饮食模式的调整

每日膳食需要定期固定。定期吃早餐可以避免热量摄入和热量消耗之间的不平衡，保持健康和规律饮食有助于平衡体温和恢复正常。暴饮暴食不利于保持体温恒定，会给体温调节中枢带来负担，时间长了容易发作。

当然，避免冷饮和过冷食物也是一个很好的改善方法。

生活方式的调整

洗个热水澡，跑步。如果平时体温较低，可以考虑洗个热水澡，在家泡脚来改善。这两种方法都可以通过热水问题促进血液循环。血液循环改善后，人体新陈代谢加快，产生更多的热量，从而保证体温的正常平衡。

缓解压力，避免紧张，情绪会影响体温，工作和生活压力会引起肌肉紧张，这也是人体会感到酸痛，以及血管收缩的原因之一，这两者都会加重循环功能的恶化。而且，因为压力会使自主神经失衡，还会导致体温过低。因此，良好的休息和休闲是保持体温正常的方法。

尽量少用空，用空太多相当于干扰体温的外调，会破坏人体原有的调节机制。尤其是夏季长时间使用空会削弱人体自我调节能力，最终导致体温过低。

运动习惯的调整

这自然是多运动，会让身体产生更多的热量，促进循环。现代人，尤其是上班族，在工作中基本都是久坐不动，容易导致体温过低。改善的方法是，坐一个小时后，起身适当运动，或者爬楼梯，哪怕是拿起一杯水。根据研究，站立和坐着的热量相差10%左右，所以对体温影响很大。

养成锻炼的习惯。研究表明，每周锻炼5次，每次30分钟，可以保持身体健康，平衡身体机能，同时有助于体温调节的平衡。

如果你没有时间做家务，你也可以做家务。虽然做家务没有太大的动力，但是琐碎的工作很多，加起来热量消耗很大。

在不是特别需要的时候，避免使用药物。

能降低体温的药物有很多副作用。如果没有必要，尽量少用。此外，有些人使用止痛药是因为骨头和关节或身体其他部位疼痛。这些药物含有较多的解热镇痛成分，会抑制体温。长期使用也会干扰正常的体温调节！