有朋友经常跟我说，长时间坐在办公室里很容易导致肩周炎、肩痛、腰虚脱等等。其实这些东西在我们的生活中经常会发现。日常生活中如何避免这样的事情？最好的方法是参加体育运动。在过去的两年里，健身已经成为我们生活的一部分。要有一个好身体，健身是最好的方式。

健身中最常见的动作是俯卧撑，可以用来练习我们的胸肌、三角肌趾、三头肌、腿部和核心肌肉等。，但是真正做俯卧撑的人真的很少。

有朋友经常尝试这个动作，发现对胸肌和三头肌的刺激不是很大，但是很容易受伤，尤其是对你的手腕和肩胛骨。

今天我想总结一下我们经常遇到的三种错误的俯卧撑，一定要避免这三种错误的动作。

错误一:手肘

有时候有些朋友会做俯卧撑，胳膊肘会像上图一样伸直。最大的错误之一就是肩胛骨内收时容易被挤压，会伤到肩胛骨。

为了避免这个错误的动作，你需要保持你的肘部和身体两侧的距离在30-70度之间，如上图所示，既不太宽也不太窄。太宽太窄不会很刺激你的胸肌。

错误2:臀部高度

很多人做俯卧撑的时候臀部不是高就是太低，其实是不对的。

最好的动作是身体保持直线，臀部不要太高也不要太低，脚、臀部、背部和头部保持直线。

错误3:手势

最后一个错误的动作是你的手势位置。当有人在做俯卧撑时，手势放在腹部和胃部，会对手腕施加过大的压力，导致手腕长时间疼痛。

正常的姿势应该是靠着你的胸肌。当我们这样做时，前臂和你的上臂保持90度角。

这三种俯卧撑很容易上手，训练出漂亮的胸肌和三头肌也不难。建议你做菱形俯卧撑、宽俯卧撑、窄俯卧撑、标准俯卧撑，肯定对胸肌和三头肌有好处。