每个准妈妈，
他们应该保持大腹便便的形象，
经过十个月的幸福。
我想卸下胃里的“肉”，
你可以恢复苗条的身材，
才发现她生完孩子也没瘦几斤。
肚子上的那块肉还存在...
经过10月份的孕期训练，
减肥成了宝妈们的下一个目标。
其实产后减肥也没那么难。
好好利用黄金期减肥！
产后几个月可以开始减肥？
如果是母乳喂养，其实分娩后就已经不自觉的开始减肥了。因为母乳喂养会让你每天多消耗300-500卡路里。
那我们就来说说大家对减肥的共同理解，减肥是指运动和饮食的干预。由于母亲在分娩后处于最虚弱的状态，她需要充分的休息和恢复。再加上新手妈妈和宝宝的熟悉，无论是体力还是精力都消耗的很大。
所以建议产后可以进行适当的以减肥为目的的恢复训练和运动训练，建议产后2个月和剖腹产后3个月再开始。在伤口愈合的前提下，要从轻度有氧运动开始。最有效的减肥方式当然是运动+饮食。以后再说吧，放心吧~
产后减肥健身的正确打开方法
第一步是调理身体
做好清洁工作，不出汗，及时排尿，观察子宫复旧及恶露情况，产后42天去医院检查盆腔外生殖器是否恢复到非孕状态。
第二步是正确理解塑身
健身是指对身体的塑造，使身体达到健康和美丽的要求，这不仅是体重的减轻，也是全身和局部的美。
然而，任何不允许你养成良好生活方式的减肥和健身都是流氓。不要相信那些快速有效的方法，要脚踏实地，通过正确控制饮食和训练锻炼来达到减肥健身的目的。
第三步是制定合理的健身计划
先减脂，再健身；先健康饮食，同时搭配自己的训练运动。
1.养成健康的饮食习惯
早餐比较清淡，粥、豆浆或牛奶+鸡蛋+一种蔬菜+一种水果；中餐最好搭配米饭或面条以及一份水果或酸奶。晚餐最好做一份杂粮粥，不仅有利于减肥，还能帮助妈妈恢复气色。规律饮食，远离味道重的不健康油炸、烟熏食品。
哺乳期的饮食指导
每日膳食摄入量:
谷类:250 ~ 300克，薯类:75克，杂粮≥1/5
220克鱼、禽、蛋和肉
500克新鲜蔬菜
水果200 ~ 400克
400 ~ 500毫升牛奶
25g大豆
坚果:10g
食用油:25g
盐:5g
2.选择正确的健身运动
产后健身运动要适应身体由弱到强的节奏，可以先做一些简单的运动。
凯格尔运动:这个运动可以在产后42天进行，可以锻炼产后松弛的盆底肌肉。
很简单，就像小便时突然的呛人动作。记住这个动作，躺在床上不排尿也可以，但要注意排空空膀胱，每天3组，每组8 ~ 12次，坚持15 ~ 20周。
其他有氧运动:快步走、游泳、骑自行车等。，先进行30分钟，然后加入无氧运动如短跑和肌肉训练，保证每周2~3次。
3.产后恢复瑜伽的练习
1、婴儿卷发。
躺着，双腿弯曲，双手抱住双腿，膝盖与额头接触，身体像婴儿一样蜷曲。
2.垂直型。
仰卧，双臂向侧伸展，双腿一起抬起，与身体保持90度。
3.v型。
坐姿，尽量保持胳膊和腿伸直，保持V字形。
4.坐着的时候脊椎会转动。
坐成坐姿，双腿折叠在臀部下方，一只手放在身体的相对侧，一只手放在身体的后侧。随着呼吸，慢慢将头转向后面。
5.牛脸变形。
跪着，双手合十放在背后，由外向内翻，指尖尽可能从下往上抬起，同时抱胸，头向后仰。同样的姿势，后面的手势改变，对面的手在后面拉。。
6.拉伸侧腰。
单腿站立，一条腿收缩到站立腿的一侧。另一只手撑起，另一只手向前倾斜并伸直进行腰部横向运动。往另一个方向走。
产后减肥会影响母乳质量吗？
产后哺乳期间经常运动会影响母乳质量吗？相信很多妈妈都特别担心这个问题，开始减肥都会犹豫不决。其实马妈在哺乳期也可以运动，只是更注重营养补充。
担心运动会影响奶量？
不是的！最好的产奶方式是让宝宝多吸，而不是多吃。
担心运动会导致母乳营养不足？
这真的不是运动壶！如果妈妈保证饮食正常，蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等营养均衡，水分摄入充足，就不用担心母乳的营养问题。
运动后乳酸堆积会导致母乳变酸吗？
美国儿科学会表明，剧烈运动可能会导致母乳中乳酸的暂时积累，从而改变母乳的味道。那.....运动后，妈妈在哺乳前休息两个小时就好了~
需要注意的一点是:千万不要为了减肥而节食，这是不可取的！节食是导致母乳质量下降的罪魁祸首，也是导致宝宝营养不足的“罪魁祸首”。妈妈们要记住！运动后可能更容易饿，所以这个时候可以吃零食~
蓝豌豆营养师说:如何保证哺乳期乳汁的营养？
要知道，在哺乳期间，母乳每天消耗的额外能量约为300-500千卡，所以“喂奶”绝对是产后减肥的绝佳方式！所以，饮食正常的妈妈，只要不吃不喝，就能吃饱减肥！
如何保证牛奶的营养？首先，我们应该确保每天摄入足够的水，包括饮用水、牛奶和汤。哺乳期要注意质量，但不能过度。
喝汤时避免太油腻的浓汤；保证优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、鱼和家禽都是优质蛋白质的良好来源；充足的新鲜蔬菜和适当的水果可以提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维；当然，服用营养补充剂也是一个不错的选择。
蓝豌豆营养师说:我哺乳期饿了，怎么合理加餐？
母乳喂养是一个额外消耗能量的项目，所以即使母乳喂养的妈妈打算减肥，也要确保在正常三餐之外再加两种零食，以满足额外的能量消耗。
适合的零食:适量水果、脱脂牛奶、一小杯酸奶、一把坚果、一小碗馄饨等。避免吃太多高脂肪和高糖的饼干、蛋糕和其他甜点。
