相关帖子在微信朋友圈热传，吓坏了众多热衷练瑜伽的女白领；帖子说的是事实吗？瑜伽还能不能练、怎么练？海都记者就此采访专家 单腿鸽王式 弓式 莲花座式相关帖子在微信朋友圈传播，吓退了不少热衷于练瑜伽的女白领；帖子说的是真的吗？瑜伽能不能练，怎么练？海都记者采访了莲花座风格专家

4月25日讯近日，一篇名为《无数中国女性，被瑜伽摧毁……》的帖子在朋友圈流传。根据帖子，瑜伽的许多动作和姿势都是“与自己不相容的”，可能会导致脊柱和腰椎劳损和扭伤，缺氧...患有“瑜伽病”的人数正在增加。

帖子一出来就吓到女生和白领，她们是练瑜伽的主力群体。帖子说的是真的吗？瑜伽能不能练，怎么练？海都记者采访了专家。

国家医学院经络脏腑体质调理科主任林丽丽表示，适当的瑜伽运动对身体有益，但有些教练经验不足，学生过于紧张，太不愿意练习，容易导致“瑜伽病”。

我练习瑜伽已经12年了，但是我经常背痛和膝盖痛

“一个月接待五六个病人！”林主任说，最近，“瑜伽病”成了她治疗的新病。瑜伽动作看似轻柔，但实际上，练习不当可能会引起膝关节、腰肌和韧带劳损、腰椎间盘突出、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等常见的“瑜伽病”。

她提到，47岁的阿玲患者，练了12年瑜伽，经常腰疼、膝盖疼，四处求医也不见好转。去年，阿玲去了国家医疗中心。医生发现她的骨盆前倾，腰椎间盘突出，韧带很好，但恢复力很差，就像一个过度拉伸的弹簧，很难回到原来的位置。阿玲说，从35岁开始，她就经常肩颈疼痛。所以她开始练习瑜伽，感觉好多了，但是腰膝经常疼痛，特别是最近两年。林主任让阿玲停止练习瑜伽，做10次针灸，她才好多了。

“不要勉强自己！”林主任也提到了她的亲身经历。前不久，她累了，想练习瑜伽放松一下，但教练让大家伸伸脚趾。当她做不好时，教练帮她压膝盖。她感到非常痛苦。第二天她走路不利索。针灸后她好多了。

“教练也是受了不少伤！”林主任说，36岁的小李当了7年教练，腰疼得厉害。当她接受咨询时，她推断小李可能练了很长时间的瑜伽，做了一些过度的背部拉弓，疼痛积累了很长时间。她建议小李在病情好转前停止上课和针灸一个月。

几类人不宜练习，反关节练习不宜多做

“不要惹自己！”林主任说，练瑜伽可以提高肌肉的拉伸，身体的柔韧性和协调性，平复心情。但是有一些反关节运动，如果没有充分热身可能会造成伤害。

比如骆驼式，必须双手向后靠在地上，身体弯曲成拱桥式。如果颈椎过度后倾，原有颈椎管狭窄的患者会加重脊髓的压迫，甚至引起瘫痪，医学上称为过伸性损伤。还有莲花座式，如果把脚交叉放在大腿上，对髋关节和膝关节不好。如果长期这样做，到了老年就会有一些副作用。

“不是每个人都适合练瑜伽！”她说，年龄大、骨质疏松的人，特别是有明显退行性关节炎、腰腿疼痛的人，不建议练瑜伽，可以练八段锦、太极、龚景、快走；孩子的发育是不固定的，所以不要做剧烈的瑜伽。

练瑜伽的时候要考虑自己的柔韧性和身体状况，量力而行，不要急于求成。很多人平时工作忙，周末突击锻炼，想把一周的运动量拿回来，给身体带来了负担。因此，当你感到不适时，你应该放慢你的练习速度，或者停止练习这个姿势。如果你感到疼痛，不要随意按摩。24小时内敷上冰块，72小时后趁热。

一些瑜伽教练缺乏专业训练

“瑜伽伤害身体，大部分是练习时动作不规律或注意力不集中。”高级瑜伽教练唐女士说，她练瑜伽已经13年了，受伤很少，学生受伤也比较少。她指出，练习瑜伽时受伤的人远远少于踢足球和打球的人。即使打球容易受伤，也不代表打球是一项不好的运动。

国家乒乓球女队瑜伽教练林敏曾在接受《瑜伽》杂志采访时提到，运动员最怕受伤，瑜伽可以帮助她们少受伤害。尤其令人欣慰的是，几乎所有体验过瑜伽的运动员在退役后都会选择继续练习瑜伽。

唐女士强调，瑜伽教练要做好引导，为大家量身定制练习计划，循序渐进地提高练习难度，不能强迫学生完成某个动作，尤其是已经遭受身体疼痛的学生，可以适当改变姿势。

目前，超过80%的健身房都有瑜伽项目，但许多瑜伽教练缺乏足够的专业培训。她建议，练瑜伽的时候要找资深教练，学习相应的人体解剖学知识，多做自我保护，避免练习时受伤。