首先表明观点:游泳≠好≠差≠很多游泳运动员都不差，但我见过游泳运动员，而且都很一般，但并不是说这项运动没有塑形效果！

其实游泳是一项全身运动，可以改善心肺功能，锻炼几乎所有的肌肉。这可以算是一种可以有效减脂的运动，但前提是必须到位、到位，并且长期坚持。

尤其是坚持定期强化训练，几个月后就会重生。

水比空具有更高的密度和传热性能，因此游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12℃的水中停留4分钟所消耗的热量相当于在相同温度的陆地上停留1小时所消耗的热量。可以看出，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量远大于陆地。

然而，并不是所有的游泳运动员都认真而集中地训练自己。

比如在培训班游泳之前，没有区别。大家都来学习。其实教练逼着你从头到尾监督你，但自己在泳池游泳完全是另一回事。

有的人坐在泳池边玩，有的人来拍照，有的人就呆在里面，当然也有人游一个半小时。

边肖观察到，真正专心游泳的人，身材并不差，只是打着游泳的幌子来这里聊天、拍照避暑，身体各不相同。

从一开始，我一周学一次游泳，从155斤降到了150斤。在我看来，减肥真的是一项极好的运动。

首先，如果你的目标是减肥，你必须每周练习4次以上。

其次，因为不知道你具体的游泳技术，很难说你每次需要游多远。我建议你一次游60分钟，尽量不要中途停下来。运动强度不宜过大，脉内搏动次数为每分钟130~150次。如果不容易掌握，游到会说话的地步。

首先，游泳的最佳时间

1.晨间

早餐后2小时左右游泳，早上人体新陈代谢较好，更有利于运动和燃烧脂肪。

2.晚饭后大约40分钟

根据科学研究，一天中最活跃的时段是下午15: 00到21: 00，在此期间运动效果最好。

3.睡前约1至2小时游泳

由于运动结束，运动产生的热量燃烧不会立即恢复为运动时的热量消耗。运动后几个小时内的热量消耗会比运动前高几到几十卡路里。即使睡觉，也会继续消耗热量。

二、游泳减肥计划

游泳减肥计划:初级阶段

1.下水后立即找到漂浮的舒适感。中老年人或体弱者可以尽可能用最小的动作保持漂浮，可以双手滑水。均匀呼吸，闭上眼睛好像要睡着，突然醒来或者自己睁开眼睛，感觉比躺在床上更舒服放松的时候，马上从水里出来。

2.离开水时慢慢移动，感受身体在水中的重量，比较漂浮在水中的感觉和陆地上支撑身体的重力感。或者有距离，运动频率要低，以免心跳加快，然后水出来找感觉。重力和疲劳消失后回到水中。不要潜水，因为很容易摆脱你已经拥有的感觉。

如果你这样减肥，坚持几天，肚子的肿胀就会消失，腹部会感到放松，但体重不会减轻多少。坚持三五个月，适度吃一点，每天走一两公里，自然可以慢慢减肥。

游泳减肥计划:中间阶段

找到游泳减肥的方法后，要注意游泳姿势和呼吸的协调，因为游泳不是有效减肥的正确方法。

1.蛙泳的减肥效果更好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学，而且蛙泳的节奏强，运动强度也不大，适合长期运动。当然，如果你能在游泳中把蛙泳和自由泳或仰泳结合起来就更好了，这将有助于一些肌肉的休息和缓解疲劳。

2.游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无会直接影响脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求是注意不要憋气太久，抬头呼吸一次，游泳时要主动呼吸，最好在水中呼气，头出水后要充分吸气。注意呼吸的节奏。

游泳减肥计划:终极阶段

在更深层次上，需要加强游泳的强度和频率，从而冲击更高的目标。

1.初学者可以连续游3分钟，然后休息1-2分钟，游两次，每次3分钟。如果不下大力气就可以进入第二阶段:以平均速度游10分钟不中断，中途休息3分钟，共3组。如果还觉得轻松，可以开始每次游泳20分钟，直到增加到每次30分钟。

如果你觉得强度增加太快，你可以以可接受的速度进行。

此外，在运动减肥的前30-50分钟，体内的糖原被消耗掉，这一段时间后脂肪被消耗掉。因此，最好每次运动1.5-2小时。

2.最好每周游泳3-5次，这样身体才有时间恢复。夏天，最好选择下午下班后的这个时间。由于游泳消耗大量体力，白天游泳后困倦会影响工作，此时游泳池人相对较少。

每次训练的时间要控制在90分钟以内，时间要根据自己的体质来选择。适度的运动可以达到更好的减肥效果！

三、游泳注意事项

1、注意加水

因为你泡在水里，游泳不会给人很强的出汗感，但不代表你不出汗！研究表明，游泳30分钟会导致人体流失约700毫升水。

脱水过多时，人很容易因电解质流失过多而出现腿抽筋。所以最好每20分钟补水一次，总量保持在1000ml左右。记得多次少量饮用，不要喝牛的！如果可能的话，最好喝一些果汁或运动饮料，以充分供应水、盐、糖和维生素。

2.快速短距离游泳是最减肥的方法

慢速游泳在减脂方面远不如分段游泳有效。什么是“分段游泳”？其实就是快速游一小段距离，然后休息一下进入下一阶段的游泳。速度最好保持在每分钟35米以上。

分段游泳法不仅在燃脂方面更好，而且更容易实现，因为大部分人一次游1000米是个问题，但是1000米更容易分解成10个100米或者5个200米。

需要注意的是，中间的休息时间要尽可能短，以便快速进入下一阶段的锻炼。

3.不要在水里“泡”太久

游泳是好的，但不允许无限期游泳。最佳时间在45-60分钟内，最长不超过2小时。

四、游泳减肥塑形效果差的原因

1.可能是运动不足和姿势不正确

很多人可能从开始到结束不到10分钟就游完了，或者游了半个小时却犯错了，游得慢而不消耗更少的热量。因此，很难达到良好的游泳效果。

2.游泳后，饮食不受控制

有些人认真游泳半小时，但当他们吃完喝完，即使长时间不运动，效果也会微乎其微，甚至还会变胖。因此，即使我们消耗大量的卡路里来锻炼，我们也必须控制饮食，保持充足的睡眠。

3.在冷水中游泳

你没听错！就是水温的问题！当身体受到寒冷的刺激时，会保护性地储存脂肪来保暖，导致运动后食欲大增，进而不知不觉中热量摄入增加。所以整体减脂效果不如跑步。除非你保持清醒，控制自己的食欲。

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