导语:对于女性来说，拥有一双又长又直的腿可以说是展现了女性的美丽。走在街上是一道风景，但还是有很多女人总是因为腿害怕别人议论自己。今天我就给大家演示一下常见的X型腿如何矫正，希望对困惑中的你有所帮助。
读完这篇文章，你会学到:
1.x光腿的成因
2.如何进行有效的矫正
一、X型腿的成因
1.先天性遗传
x型腿是最常见的由先天遗传因素引起的腿。在家庭中，当有大量的人有X型腿时，是遗传造成的。这种现象不能从根本上解决，只能后天纠正。
2.由于坐姿不良
这种现象多发生在女性身上，因为女性的先天性骨盆比男性的大，所以在后天不良坐姿下的伤害也比较大。双腿在膝关节处长时间向外倾斜，然后施加一定的压力，久而久之很容易造成腿部变形。
3.不正确的运动姿势会导致
很多人在做体育锻炼的时候，特别是做下肢运动的时候，只是盲目的运动。不正确的动作和一定的重量会导致腿部变形。这种不健康的因素也可能会给腿部肌肉和关节带来疼痛和伤害，后果还是很大的。
二、如何进行有效矫正？
主要解决方法是加强弱侧肌肉的锻炼，适当调整关节。从这两个方面入手，你的锻炼效果可以非常明显。
1.开腿压力机
行动要点
首先，坐在瑜伽垫上，双脚相对，双腿弯曲环绕身体。
双手托住脚趾，身体向前伸展，双腿向下压。
整个过程感觉大腿肌肉内收的感觉，同时腰背挺直。
持续时间和呼吸方式
在按压状态下保持30-45秒；整个过程保持匀速呼吸，不要憋气。
2.臀桥
如果是训练引起的，我也希望在以后的训练中多注意自己动作的规范性。只有正确的行动，才能最大限度地避免运动带来的伤害。
行动要点
首先，仰卧在瑜伽垫上，弯曲双腿，双脚并拢，双手放在身体两侧，放松。
以双脚和肩膀为支撑点，尽量抬高臀部。注意臀部带动力量的事实。
按照原来的动作还原，主要会发力，但不需要太大的速度。
行动小组时间
每组移动8-12次，做3-5组，组间休息30秒。
呼吸和频率
臀部抬高时呼气，臀部恢复向下时吸气；在2-3秒内完成一个动作。
结论:如果你是X型腿，不要太自卑，这不是一个很难解决的问题。如果你愿意坚持纠正运动，纠正不良姿势，长期坚持，纠正腿型只是时间问题。自我修正后，以后可以帮助别人。希望今天说的话对大家有帮助。
